时间管理-效率模型

      在周三晚上才去听这个课，不得不老师每周讲的课和每周的我一一对应，这周感觉自己除了早睡早起对什么都放弃了，想做个两耳不闻窗外事的人，与集体严重脱轨.现在的心态很浮躁，完全静不下心来学习不可否认有一定外界因素影响，但最主要的还是自己不能控制自己.

    这节课讲的主要是围绕拖延展开的课程.

    拖延是如何产生的：害怕失败，被批评，无法达到预期效果（反感抗拒某件事）在之前我一直与懒癌混为一谈

  从心理的角度分析：对成功信心不足导致 一件事两个方案纠结最后靠拖延解决 害怕失败或者成功

万事开头难：因此我们不要习惯找借口拖延

克服小妙招：

                    1、列周日目标

                    2、限定时间

                    3、分解任务：有了目标再有计划，将计划分解为任务

                  4、短跑理论

如何做事更有效率？

          1、  ️改变环境（去图书馆、咖啡厅）不能宿舍（适合放松）

        2、手机-效率的天敌，移除视线之外.摆时钟-加强对时间的感知

        3、电脑（在工作时关闭通讯方式）

  在工作时，调整呼吸，放松缓解压力

  帕金森：人专注力有限30min，人无法在长时间一直高效率，应该劳逸结合张弛有度，有工作也要有休息

如何管理计划：

              定义结果：首先明确这个任务要做到什么样的程度，明确目标.

              头脑风暴：把尽可能多的实现结果的想法罗列出来.

              组织整理：按照先后顺序整理出来，在心里预演

              心理预演：想象执行，可以让自己更顺利，还可以进一步完善自己的工作计划

        拖延是对生活本身无所适从的问题。当拖延目标时，我们是自己最大的敌人。我们有自己的目标、自己的任务，而我们却在不必要地拖延。我们的目标是我们生活中重要的一部分。