April 12nd

发现很好的不会饿的吃法，试验一周，很有效果。早饭和以前一样吃法，但是尽量要热一点，因为我体寒，热热的早饭就不会让我的身体去需要更多食物来升温。午饭要吃得比晚饭多，不论是蔬菜、粗粮还是肉类，因为午饭所需要坚持的时间比较长，要有五六个小时，虽然中间有个水果加餐，但也还是比较少的。晚饭一定要吃得少，不是减肥，而是吃得少了反而不饿，最好的搭配就是一晚热热的杂粮粥，搭配一些蔬菜、肉类、菌菇多吃一点。

至少我现在晚上去买菜的时候，看到薯片当然会馋，但绝对可以控制住自己，睡前也没有饿，也不觉得吃得很撑很难受。

早饭：煮菠菜、番茄、草莓、鸡蛋、一小片苹果、weetbix、杂豆浆、三宝粉、小麦胚芽、黑芝麻粉。菠菜上撒上四分之一块芝士，补充一些奶制品，华了以后拌在一起吃也是很赞的。

午饭／晚饭：紫薯、山药、五谷杂粮粥。蒸蘑菇、豆腐干、水煮花菜芦笋（加了盐、糖、海鲜酱的油和虾米）、鸡胸肉（加了盐焗鸡粉）、西红柿。做起来超级快。

加餐：苹果、草莓、坚果、红枣干