原来“一朝被蛇咬十年怕井绳”能治！

文 / 静待花开

小时候，我们会怕黑、怕离开爸爸妈妈，甚至怕从来没见过的鬼……长大后呢，就很少有人再纠结于这些“小儿科”，变成了孩子们眼里的英雄。然而，真的是这样吗？

记得是在刚上大学的时候，逃出没有硝烟的题海战场，呼吸着自由的空气，简直感觉太爽了！我就一口气加了一堆的社团组织，想把以前损失掉的社交全补回来。到了大二，做了“大学生实践中心”的主席，也就把精力集中在为同学们提供“实习机会”上面了。故事就这样开始了……

我们中心里还有一个副主席，男的，比我大一届，个子挺高，长得也很清秀。（到现在我还能记得他的样子）突然有一天发短信（那时候还没有微信）约我到校外的饭馆吃饭，说商量事情。我当时也没多想，就去了。就在吃饭的时候，他突然抓起我的手说：咱两做朋友吧！额……我当时只有一个念头：跑！

暂且不说我为什么会有这种想法和反应，这件事带来的直接后果就是，直到我毕业，任何男生约我出去，我都是拒绝的，只在集体活动中和大家打成一片。那一次吃饭的经历，真心把我吓坏了！

你是否也有过因为一件事情、一个人，而让自己长时间陷入一种情绪中，走不出来的情况呢？仔细想想，恐怕每个人在心底，都有一条不能跨越的红线。也许是一次走夜路，被猫猫狗狗吓着了；也许是小时候对母亲/父亲的负面印象；也许是一次糟糕的驾驶经历……真是“一朝被蛇咬十年怕井绳”呀！细思极恐！原来之前不起眼的一个细节，竟然控制了我们那么久。

那么，今天我们一起读的这本《当情绪遇见心智》，就从心理学的通用疗法入手，详细分析了情绪的本质以及回避痛苦情绪的危害，为我们带来10种具体的治疗方法和策略，还对情绪问题的复发给予了进一步的说明。另外，书中还提供了大量直观而有效的实操练习。要改善我们刚才说的“长时间不断强化某种负面情绪”的情况，不妨就从这本书开始吧。

片段一：

审视思维时，利用专注呼吸来放松身体，可以增强许多此类简单的去融合技术。当你将部分注意力转移到呼吸上时，它会打断你的思路，使你无法再聚精会神地思考。除了审视呼吸以外，你还可以试着放慢呼吸。这平息了你面对压力时“逃跑或战斗”的反应，并向心智和身体传达了一切安好的信息。

书中将改善“我因为一次意外惊吓，导致长时间不敢接触男生”的问题，归结为一个词，叫“去融合”。在刚才的原文片段中，大家应该发现了。所谓“去融合”，指的是：觉察消极思考，并脱离它们，这样就难以制造或强化负面情绪。因此这段原文就是在讲，如何去“觉察消极思考”。

很多时候，我们没有意识去觉察，自己行动背后的真正原因。只是觉得：我不想出去；我不喜欢这个人；我拒绝绳子……等等。这样带来的直接后果，就是让人觉得你很“任性”。没有理由地拒绝，做出判断等等。要解决“任性”，最好的办法就是先“专注呼吸，放松身体”。

说到呼吸，真是一个“包治百病”的好办法，不仅在这本书中多次提到用呼吸来平静情绪，解决问题。在很多有关情绪，沟通的书籍中，往往也都会有“呼吸治疗”的部分。因此，不妨就从现在开始，让我们专注于自己的呼吸，将自己的身心彻底打开，迎接所有未知的拥抱。

具体做法是：闭上眼睛，不想任何事情，只关注你的呼吸。渐渐地你会发现自己的呼吸越来越慢，越来越深，而你的心情也会越来越平静。

此时，我们不妨把自己的思考带进来，进入已经放空的头脑中。为它们一一打上标记：嫉妒、内疚、想念、抑郁……等等。当你发现自己的这些情绪时，说明就已经开始觉察了。

片段二：

每当出现熟悉的痛苦情绪时，询问自己：“这持续多长时间了？”回忆你所能记起的出现这种想法的最早时间。这将会提醒你，它只是你的一个想法，之前就已经出现过，且还会反复出现。此外，你将一如既往地忍受这种想法，并一直生活下去。

觉察的第二步，需要我们从时间上对其进行一个判断。正如当初我不敢再和男生单独见面一样，有些心理情绪不仅来的突然，而且影响时间长，甚至有的延续了一生。还好，在研究生毕业之后，我及时醒悟过来，应该为自己的终身大事做出计划了。才最终走出了不敢和男生约会的“心牢”。而如果，当初我能及时反问自己：“这种情况持续多长时间了？”也许不用等到上班，而华丽丽地与校园爱情的纯美擦肩而过。

因此，在上一步对情绪的觉察之后，我们最好马上澄清一下问题的持续时间。当大脑把答案呈现给你的时候，就会发现，它的影响时间已经足够长，是时候走出来了。

片段三：

在3*3英寸的索引卡片上写下你最典型的苦恼思想，并将它装在口袋或钱包里。当你的头脑出现这些想法时，对自己说“我已经将它记在卡片上了”，以此来搁置它们。你不必再次思考过去的错误、担忧可能的冲突，或登记自身的缺点。你已经完成了那些事情，且将它们记在了卡片上。

俗话说，好记性不如烂笔头。但有的时候我们写下来，并不是为了记住某件事，而是为了忘记某件事。就比如你去逛超市，手上拿着两样东西，就没办法再拿第三样了。而如果你用了购物车，一样样地将挑选好的商品放进去，最后就能够将所有需要的东西都收入囊中。

写卡片的作用也是一样，我们如果一直将影响自己的负面情绪“拿在手上”，那么它就是霸占着大脑，一直影响着你。而如果能够写下来，让卡片成为我们情绪的“购物车”，就能使思绪清空，给更多的积极情绪留出空间。

具体怎么做呢？如果你有写日记的习惯，就相当于已经在实践这种方法了。只不过用卡片来代替大体积的日记本，会更方便携带和查询。这样如果负面情绪反复的出现，可以及时做到提醒自己的目的。

而如果你没有写日记的习惯，不妨按照片段里面的要求，准备一些小卡片，将自己在上面两个步骤中观察到的情绪记录下来，并且告诉自己：“我已经写在卡片上了，就不需要记在脑子里了。”相信此时，你会感觉到前所未有的轻松和愉悦。

好了，今天我们用来治愈“一朝被蛇咬十年怕井绳”的三个步骤，差不多就到这里了。一直以来，我们用被动接受的姿态，来面对负面情绪的影响。而通过今天的拆书，让我们看到了另外一种可能：主动观察，分析和放下负面情绪，从而让自己拥抱更多生命中的可能。

所有的痛苦都是无知的结果。

让自己的情绪不再受到负面的影响，你还有哪些好办法呢？可以通过评论区，分享给大家。或者你正处于哪种情绪中，打算怎样走出来呢？期待你的反馈。我们一起加油！

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