怎么运动瘦的快？关键就是这一点

我不是真的要吃，

而是我的嘴巴想运动了。

管住嘴，迈开腿，在运动瘦身上存在这样的情况：

不管什么运动，不管自己是否能够承受，运动时间长，运动强度强，只要多运动就可以瘦身。

在胖宝宝眼里，运动最大的印象就是：累

虽然累，坚果平时也会坚持运动，特别喜欢运动后的轻盈感。

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1、运动的常识

消耗7000大卡热量=减掉1kg脂肪。

跑步每分钟可以消耗12大卡左右的热量，一个小时大概消耗655大卡。也就是说要减掉1kg的脂肪，理论上来说，需要锻炼10小时以上时间。

理论存在书里，实际来说，运动消耗的热量不全是脂肪提供，糖类和蛋白质也会为运动提供能量，糖类是最先被消耗的。所以减掉1kg脂肪，需要锻炼的时间会更长。

2、什么运动瘦身效果好？

运动分为有氧运动、无氧运动、高强度间歇运动

有一种说法，心率达到120-180次/每分钟，称为「有氧运动」，低于此标准的为「无氧运动」。Burpee(波比)运动，HIIT运动属于「高强度间歇运动」。

运动种类不同，糖类、脂肪、蛋白质的消耗顺序和分量也不同。

对于瘦身的宝宝们来说，这样的运动方式，会让你的减脂效果事半功倍：

1、先进行无氧力量训练消耗糖类，主要是肌糖和游离血糖。

2、再做有氧运动，这时身体消耗脂肪的比例会大大增加，有氧燃脂效率提升。

如果选择纯有氧或者纯无氧运动，也是可以的，据你的喜好和场地限制来选择。

从糖类消耗到脂肪大量消耗，需要的时间比较长。想通过运动瘦身，要保证运动时间达到45分钟以上才有效果。

不管是选择无氧还是有氧运动，一定要记住：

先做预热运动

3、运动的误区

前面提到，1小时跑步会消耗655大卡热量。

如如如如果。。。运动后不小心吃了一块100g面包，相当于半个小时运动白做了。惊不惊喜意不意外？

因为100g面包含有313大卡热量。

躺着不如坐着，坐着不如站着，站着不如走着，走着不如跑着，只要动了就是最好的运动。

瘦身是7分靠饮食，3分靠运动。对于胖宝宝来说，想瘦身一定要运动+饮食共同来调整。如不控制饮食，辛辛苦苦运动那么久，一罐可乐，就会让你的努力化为泡影。

坚果为运动带盐，TA可以让你：

体型更优美、气质更出众、体质更健康

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