笔记——精神问题有什么可笑的

作者喜欢自黑，是战胜抑郁症的作者。

人群中有1/4的人受到抑郁症的困扰。

我们每个人都在改变，但人还是会担心改变，人们总是拒绝改变

佛）对无常的抗拒，逃避不了。

中国这些年，物质改变很大，但精神很多人还是原始人状态

正视自己——所有的根源在自己（修己）

习得性无助——认定无法改变（大象的枷锁）

抑郁——过分的羞愧感，对自己的评价非常低

幸福的反义词不是不幸而是——麻木，幸福是一种能力，可以通过练习。

西方)想要买鞋——多巴胺——买了——快乐（多巴胺）——再买，一旦停止，多巴胺分泌停止——不快乐

佛）求不得苦

西方)我是我的观察者

佛）知道疼的那个人不疼，一旦产生期待，正念就会被带走

行动时刻——体悟时刻

知道难过的不难过，知道嫉妒的不嫉妒，知道痛苦的不痛苦，知道快乐的不快乐（因为快乐总会停，一停就会痛苦）

正念的生活，保持正念的状态。练习正念。

1此刻的感觉，如注意力转移到呼吸，把注意力从内心放到身体上

2吃一个东西，集中注意力仔细品尝

3找到能让自己安心的方法，如听什么音乐，看什么图片

4写下高兴的事情，写拥有什么，感激自己或者，感激有手有脚，感激有家庭

5猎奇，每天发现三个新鲜的不同的，正常人每天大部分时间都是处于自动驾驶状态

6说（写）出自己的状态，我又在生气了，只要能说或写出来我就在观察他，我就在管理他

神经是可塑性的，可以通过练习，让自己成为自己想要成为的样子。

Spencer

2016.12.22