HIIT | 如果你还靠节食来减肚子，那就大错特错了

我掰掰手指头估算了下距离南昌人的小年夜还有10天时间，是不是想想就很嗨皮，马上就有吃不完的美食、睡不玩的觉和泡不完的吧。STOP！！！小编只想提醒大家；虽然年关将至，但是千万不要在奔向美食的道路上一去不复返啊！且行且珍惜......得多为节后考虑考虑啊！

还记得我们前期推送的一篇腹部健身文么？大乐方法| 燃烧脂肪，释放压力“腹部撕裂者 健身活动（内附最全的腹部健身动作）里面已经为大家剖析了几个腹部健身的简单动作指导、饮食规划、等问题。

今天我们就继上期的动作指导来完善一下；这绝对是你对抗春节长肉的神助攻手，动作比较多大家先马后看。

L字卷腹

锻炼肌肉：腹直肌

其他肌肉：股四头肌

1、腹部持续紧张

2、躯干紧贴地面，大腿抬起尽量与地面垂直

3、腹部持续发力，肩部离开地面

V字起坐

锻炼肌肉：腹直肌

其他肌肉：股四头肌

1、腹部持续紧张

2、保持下巴与颈部夹角不变

3、收紧腹部，双臂置于膝盖外侧平行于地面

抱膝单腿伸展

锻炼肌肉：腹直肌

其他肌肉：股四头肌

1、腹部持续紧张

2、保持下巴与颈部的夹角

3、肩部离地

4、双手抱膝、双腿做脚踏车状

抱膝双腿伸展

锻炼肌肉：腹直肌

其他肌肉：股四头肌

1、腹部持续紧张

2、保持下巴与颈部的夹角

3、保持动作协调与连贯

4、收腿至膝盖靠近胸口

侧卷腹抬腿L（左侧）

tips：

此动作分为左右两侧，右边的也要做

锻炼肌肉：腹直肌

其他肌肉：腹外直肌

1、腹部持续紧张

2、指尖尽可能的触及脚尖

3、腿部抬起时可自然弯曲

长席卷起

锻炼肌肉：腹直肌

1、腹部持续紧张

2、尽量指尖触及脚尖

3、身体下落时，控制速度不要靠惯性完成

舵手卷腹

锻炼肌肉：腹直肌

1、收紧腹部

2、保持下巴与颈部夹角不变

3、肩部始终离开地面

俄罗斯转体

锻炼肌肉：腹直肌

1、腹部持续紧张

2、小腿与地面平行

3、保持动作协调与连贯

跪姿动态支撑

锻炼肌肉：腹直肌

1、腹部持续紧张

2、手臂自然伸直支撑地面

3、俯身向下时，手臂控制身体缓慢下降

4、支撑时肘关节不要锁死

卷腹冲拳

锻炼肌肉：腹直肌

1、腹部持续紧张

2、保持下巴与颈部的夹角

3、保持动作协调与连贯

4、冲拳时呼气

卷腹转体

锻炼肌肉：腹直肌

1、腹部持续紧张

2、保持下巴与颈部的夹角

3、保持动作协调与连贯

4、转体时着重感觉腹部外侧发力

卷起触脚尖

锻炼肌肉：腹直肌

1、腹部持续紧张

2、躯干紧贴地面，大腿与地面垂直

3、保持下巴与颈部夹角不变

4、腹部发力，肩部离地，双手触及脚尖

平板单腿支撑

锻炼肌肉：腹直肌

1、腹部持续紧张

2、躯干和腿部始终保持在同一直线

3、保持下巴与颈部夹角不变

屈膝卷腹L(左侧）

tips：

此动作分为左右两侧、右边也要做

锻炼肌肉：腹直肌

其他肌肉：腹外斜肌

1、腹部持续紧张

2、控制动作频率

3、肩部离开地面

十字交叉

锻炼肌肉：腹直肌

其他肌肉：腹外斜肌

1、腹部持续紧张，大腿与地面垂直

2、控制动作频率和身体稳定

3、肩部离地，手肘尽量靠近膝盖

抬腿卷腹

锻炼肌肉：腹直肌

1、腹部持续紧张

2、保持下巴与颈部的夹角，肩部离地

3、大腿与地面垂直，小腿与地面平行

仰卧交替摸踝

锻炼肌肉：腹直肌

1、腹部持续紧张

2、手掌触及踝关节

仰卧脚蹬车

锻炼肌肉：腹直肌

1、腹部持续紧张

2、控制动作频率

3、勾住脚尖

仰卧摸膝

锻炼肌肉：腹直肌

1、腹部持续紧张，肩部离地

2、保持下巴与颈部夹角不变

仰卧屈膝转体

锻炼肌肉：腹直肌

1、腹部持续紧张

2、保持动作协调与连贯

3、转动时，肩膀不离开地面

仰卧踏步

锻炼肌肉：腹直肌

其他肌肉：股四头肌、三角肌

1、腹部持续紧张

2、控制动作频率

3、腿部悬空

4、固定膝关节

仰卧腿交叉

锻炼肌肉：腹直肌

1、腹部持续紧张

2、双腿交叉

站姿肘膝转体

锻炼肌肉：腹直肌

其他肌肉：股四头肌、髂腰肌、腹外斜肌

1、挺胸收腹

2、保持动作协调与连贯，转体至手肘尽量靠近膝盖

站姿转体

锻炼肌肉：腹外斜肌

其他肌肉：腹直肌

1、腹部持续紧张

2、保持身体平衡

3、控制动作节奏，防止借助惯性转身

左斜下拉半蹲

锻炼肌肉：腹外斜肌

其他肌肉：股四头肌

1、挺胸收腹，腰背平直

2、保持身体平衡

3、下蹲时脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖

坐姿旋体

锻炼肌肉：腹直肌

其他肌肉：腹外斜肌

1、腹部持续紧张

2、保持躯干稳定

3、保持动作协调与连贯