因为练腿真TM太累了啊。
肩胸臂这些小块肌肉群的训练，一套下来，不会出太多的汗，远达不到让衣服湿透的水准，练完了48小时内恢复正常，不酸不痛。而练腿呢？
经常看见健身服的小伙伴是这样练腿的：
深蹲热身组开始冒汗，第一组上重量后就等于打开了小水泵，浑身的汗停不下来，心率也会加的很快，蹲到最后两组的时候，有种停不下来的酸爽感，扶我起来我还能再蹲一个，蹲完以后下健身房的楼梯都得扶着墙，不然怕跪~~~ 腿最酸的时候蹲坑蹲久了都起不来身……5天左右才能恢复正常，然后没正常两天又得跪一轮……
不止男生想练腿，妹纸更疯狂的想减掉大象腿！！！GIF
腿粗是很多妹纸的致命伤，天生大粗腿的（爹妈亲生，没办法！）。为了能在夏天秀一把美腿、配上热裤，很多人就去网上搜索大量快速瘦大腿的捷近——“一招让你瘦大腿”、“7天告别粗腿的方法，必须收藏”、“4个动作彻底减掉大象腿”……
在现实中，不练腿的训练者更是不在少数，也有着「练胸不练腿」的经典调侃。
可练腿真的好吗？
今天，叫瘦就带大家针对这些问题，直面你的大象腿。
一、腿多粗才算粗
「我是肌肉腿，怎么瘦」，这个问题叫瘦看到过太多次。首先让我们看一下，大家口中的肌肉腿是什么样的：
然而这并不是真正的肌肉腿，这才是：
很多时候，女生都在小腿发力、小腿后侧腓肠肌收缩的时候，掐着紧张的肌肉和外面附着的脂肪说自己是「肌肉腿」。绝大多数情况，都是因为腿部脂肪较厚、肌肉又处在紧张状态，让你误以为自己是「肌肉腿」。
一般女生合成蛋白质的能力是男生的二十至五十分之一，男生一年辛苦训练所能生长的纯肌肉极限不过 1kg 左右，女生一年不说极限增长 50g ，即便增长 150g 全长腿上也不可能让你长成「肌肉腿」。
二、「怎么练能瘦腿」
你在微博或各种营销号是不是经常看到「7天瘦腿大法」、「10天瘦小腿」等等转发爆款？
别轻信哦！
任何腿部的肌肉训练都多少伴随着一定的腿部肌肥大效果，而无论是「减肌肉」还是「减脂肪」，重要的都是保证每天的热量消耗要大于摄入。
很多女生腿粗的原因，是因为不良的体态、步态、训练时不正确的训练动作，比如走路时踮脚、总穿高跟鞋走路、深蹲不会运用髋关节等等。
所以，回到「怎么练腿」这个问题上，想要瘦腿在生活中首先要多注意提醒自己养成正确的习惯、改善不良的体态或步态。
在训练中学会正确的锻炼方法，可以科学地增加肌肉量，尽量在翘臀、提升每天的基础代谢量的同时，相对地减小你觉得让你大腿粗的、腿部前侧（股四头肌）肌肥大效果。
①深蹲的时候一定要学会用臀部肌肉、髋关节发力，尽量蹲到你的髋关节灵活性允许的最大深度、不要蹲半程，否则你会更多用到腿部而不是臀部肌群去完成深蹲动作。
②用硬拉代替深蹲，更多刺激你的后侧链肌群（臀、大腿后侧腘绳肌），不仅让你尽量「翘臀不粗腿」，还可以改善后侧链力量不足导致的体态、步态问题。
③激活你的髋关节，改善体态、步态，让你的腿部肌肉在平时更少代偿。这也是 Keep 里「瘦腿训练」遵循的基本原理。
三、为什么要练腿
说了这么多，你可能会觉得叫瘦 一直让你「避免练到腿部肌肉」，一定是「不要练腿」。
叫瘦没有任何这个意思。
回想那句经典的调侃，腿部是人体最大肌肉群，腿部训练对全身运动能力、心肺能力等的提高大有裨益。
瘦大腿运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
最后，叫瘦祝你早日拥有迷人双腿~~~