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正月初六送穷气

今天是Q日M训，一个15公里的全马配速跑训练。

今天风阻给我带来了一些麻烦，如果保持配速要求，心率就会超过训练区间了。不过用到储备心率也无大碍。

15K的M跑

配速跑又叫Temporun，也有翻译成节奏跑，但仍然属于有氧跑。

有氧跑的配速区间一般比较大，像我L跑是530-630区间，E跑452-510区间，M跑430-425区间，半马就是420-415了，十公里是405-411，再往上还有五公里，但这个配速区间接近于乳酸阀训练了，或者只能坚持20分钟的，就是我的T跑配速。

虽然同样是有氧训练，但强度值就有区别了。做为体能金字塔的基础，有氧训练更是重中之重。很高兴在后程还能保持良好跑姿，后面基本没有看表了，有三公里是定速的430配速，开心。

这个妹子好面熟

很幸运，这个冬天我没有荒废，从二九开始训练练起，转眼到了五九尾，明天就是立春了。

想起黄博士帮训的内蒙古极地马拉松团队时，做的一些训练分享，对我确是大有益处。

国考复习：跑步的核心技术是，以髋为轴，骨盆旋转，核心发力。

髋关节的相关运动肌肉群有：臀大肌，髋关节伸，后侧动力链中最关键的部位；臀中肌，大腿外展，稳定骨盆和膝关节，你有髂胫束综合征吗？好吧，多练练它；髂腰肌，髋关节屈，对步幅和步频影响极大；内收肌，内收大腿，这块力量不足，很容易O型腿和跑步外八。