81.听觉正念：如何校正自己的听觉习惯

昨天我们提到，好好听话，比好好说话更重要。如果和别人交流，你能积极聆听，对方也会非常配合，友善的与你对话。

那么如何判断自己是处在积极聆听的状态中呢？

听觉正念

“正念”是一种不被杂讯滋扰，不被“分别心”裹挟，让意识有知觉地全然只在当下的状态。用曾国藩的话说：未来不迎，既过不恋，当时不杂。把心思与目力非常澄澈的关注此时此刻的当下。

放到沟通中，如果你对当下全然有觉知，聆听就会给你带来感知。而不是聆听只是在聆听而已。

如果你吃饭的时候想着工作，工作的时候想着放假，那根本没办法专注于当下。

当代人，吃饭的时候都不在吃饭的状态，类似的，聆听的时候也不在聆听的状态，大多数人聆听的目的是为了怼回去，而不是为了真正理解。

所以我们需要锻炼自己对于聆听的习惯，沉浸和定力。

正念的两个基本标准

1：不比较

2：不判断

不要比较，不要判断，让对方所有的信息和盘托出。

这个标准可以自我察觉，因为一旦比较，你便离开了正念聆听，被分别心牵引，而不是被好奇心牵引。

没有比较，没有判断，这就证明你在听的状态里非常健康，信息收集越多越全面，你也可以获得更多的主动权和控制权。

要做到这一点，在沟通中不要急切，走一步，看一步，试一试，摸一摸，你不用会讲很多话，也没有大动作，而是小步缓缓前进。

我们来总结一下关于听的三个关键要点。

1.听，需要主观注意力的投入，需要听力的觉醒。

2.积极聆听可以掌握对方的信息，主动引领沟通，改变对方的叙说方式，从而构建一个更好的沟通氛围。

3.不判断，不比较，用来判断自己处在聆听的轨道上。

我们可以让朋友讲述一段经历，注视他，不要共情，不要插话，不要点头，有点像发呆，但是又对他的谈话内容仍然在关切，只是没有动作，听完看看自己是什么感觉。