【读书清单】跑步，成为更好的自己

【美】本·戴维斯

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跑步能让我们身心健康，探索自我，这个过程只需要好好享受，并且不断刷新自己的个人记录，而不是与其他跑者攀比。

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初跑者不妨先从5公里开始挑战自己，它是最受欢迎的的比赛距离，需要一定的训练，但距离足够短，对任何人都很友好。

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跑步遭遇瓶颈期时，身体或思想都可能是原因，如果是体力原因，可以通过放松或调整训练计划跨过困境；思想上则需要重燃激情，通过设置自我奖励是不错的途径。

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冬季跑步速度比夏季快，而且能跑更长的距离，这得益于低温时身体的电解质分解得慢，使肌肉消耗能量速度减慢，因此冬季不是停止跑步的借口。

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科学饮食说着容易做着难，但它在“保持身材”中发挥着比运动还重要的作用，“三分练七分吃”，健康的食物能使我们表现更加。

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欧米茄-3s这种营养成分可以润滑关节还能降低心脏病风险，多吃脂肪含量高的鱼，如吞拿鱼或三文鱼都能补充。温馨提示：犹豫不决就吃鱼。

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运动引发的内啡肽上瘾，可以取代原有的不良嗜好，用健康的习惯取代不良习惯以后，当我们焦躁不安时，就能通过运动去排解。

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力量训练可以确保肌肉保持良好状态，常见的如平板支撑、箭步蹲、俯卧撑，以及最让我感到崩溃的波比跳。

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当我们全力以赴生活时，会意识到自己实际上是渺小的，甚至平日里那些让我们恼火的事情都会显得微不足道。

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与他人分享生活中获得的激情和火花，能让那件事情的变得更加异彩纷呈，就像我们越是努力生活，生活会回馈我们越多。