“我岔气了！”说这句话时，你真的知道岔气到底是个啥么？

“想念是会呼吸的痛，它活在我身上所有角落”……然而，跑步时最怕没人想可呼吸也会痛！！简直绝望！大部分人经历过的这种万恶的痛，一般称之为“岔气”。说它是病，歇一会就没了，说不是病，痛起来真要命。

岔气是个啥？

岔气有个洋气的名字，比较长，叫Exercise related transient abdominal pain（ETAP），翻译过来是“运动性短暂腹痛”。

运动引起的短暂性腹痛，多是因为呼吸肌痉挛（抽筋）引起。人体突然从安静状态进入紧张状态，而内脏器官具有惰性很难立即动员起来，肌肉运动所需的氧气和营养物质无法在短时间内的得到供应，因此出现痉挛。

人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌，当肋间肌痉挛时，胸部两侧就会发痛。当膈肌痉挛时，疼痛就会发生在左右肋下。

为什么会岔气？

上面已经解释了，岔气主要是由呼吸肌痉挛引起，呼吸肌主要包括肋间肌和膈肌。那呼吸肌为什么会痉挛呢？搞懂这个原因，也就知道岔气的原因了。

1. 热身不充分

在没有热身的情况下突然进行跑步等高强度运动，身体上和运动相关的脏器会立刻被要求运动起来，特别是呼吸肌，需要大量氧气。这使得位于胸腔和腹腔间的呼吸肌——肋间肌和膈肌，骤然加大做功，导致呼吸肌缺氧、收缩不协调等状况，进而带来了身体疼痛。

2. 呼吸问题

第二个岔气原因是呼吸问题，也就是氧气的供应问题。

● 一是呼吸节奏不好；

● 二是呼吸太浅；

● 三是上身没有保持正常姿势而造成的呼吸问题。

3. 饮食问题

在引发岔气的原因中，饮食问题一般会被大家忽略。你吃什么，怎么吃，其实都会对岔气的产生与否造成影响。

● 喝高渗性饮料。假设你运动前或运动中，补充了高渗饮料，比如红牛等快速补充体力和糖分的功能饮料，就可能会发生岔气；

● 吃高脂肪和高纤维的食物。如果你的身体还在消化食物，那么供给呼吸肌的血液和氧气就会减少，很可能导致膈肌抽筋。而高脂肪，高纤维的食物消化耗时更长；

● 饮食习惯的突然改变。比如你中饭一般都在12点左右吃，而这次突然延迟到14点才吃饭，那之后的运动中就有可能引起岔气。

关于岔气的一些认识误区？

1. 肚子疼，我是不是得阑尾炎了？

岔气是不分左右的，可能在左边也可能在右边。慢慢的不要动，或者按压疼痛部位，疼痛就会缓解。阑尾炎的疼痛位置是固定的，一般在右下腹，按压会更痛，且不会缓解。

2. 只有跑步才会出现疼到要死的岔气？

错！并不是只有跑步才会岔气。游泳、打篮球、骑自行车等运动，在上述三大情况下都有可能发生岔气。

3. 新手才会“中招”岔气？

错！下到小朋友或新手运动者，上到职业运动员，都会引起岔气，与专业不专业，体格牛逼不牛逼没什么关系。但专业运动员出现岔气的几率确实要小，因为他们运动前都具备较好的热身意识，以及管好自己的嘴。就像有经验的老司机在冬天开车时都会先热会车一样。

说了这么多，大家搞清楚岔气是什么了吧，虽不是什么大毛病，但疼起来还是挺难受的，搞不好一天的运动计划就泡汤了。为了身材的美丽，运动前要注意规避上面说的几个引起岔气的原因哦~