秋冬跑步穿多了热，穿少了冷，跑步到底该穿什么？
身为跑者的你，想必此时正享受这一年中属于跑者的最佳时节，并为年底的赛事做淮备。
今天介绍几个冷天跑步的穿搭技巧，让你在天凉的时候，保持最佳状态，天冷也不怕！
跑前热身
跑前热身可以参考以下的穿搭样式：
跑步风衣。
排汗长袖跑服。
刷毛或防风跑裤。
帽子。
慢跑鞋。
雨衣（赛前保暖）。
冬天虽然适合跑步，但也往往是容易发生运动伤害的时节,
因为体温与环境温度较低，肌肉温度与血液循环也会较差，所以跑前热身与赛前保暖就显得更为重要。
秋冬练跑前，可以先将稍后要跑步的衣服穿在裡面，外面套上长袖长裤与风衣，能积蓄热能，加快热身速度并保持体温，等到要开跑前再脱下。
材质方面，风衣应选择轻薄、没有内衬的聚脂纤维款式，以挡风又不影响肢体活动。
裤子与上衣可以选择有排汗机能并兼具保暖功能的产品，加快热身效率。
如果是碰到比赛，赛前必须要先寄物，但距离开跑时间还很长的状况下，
建议可以带一件抛弃式雨衣或不要的长袖上衣，前往起点等待时能帮助保暖，待开跑后再丢弃。
慢跑穿搭
短袖跑服。
保暖背心。
跑步短裤。
慢跑鞋。
运动水壶。
帽子。
长筒跑袜（视天气而定）。
对于一般的休閒跑者而言，冬天要出门跑步往往令人又爱又恨，
出门或推开窗户的那一刻，真的很想缩回被窝或待在室内。
但其实只要热身的穿搭有做好，开跑后不久其实并没有想像中那么冷。
含背心的穿搭应可应付绝大多数台湾的冷天，其中跑步背心可以依照温度自行增减，或是开跑一段时间后再脱去。
秋冬跑步的搭配有两个要点，一则是尽量採用洋葱式穿法，也就是以轻薄多层次的服装为主，是开跑后的状况再脱去。
如果一开始就选择厚而保暖的衣服，可能会影响跑步动作，且万一跑到一半觉得太热，那就无从调整。
第二的要点是选择具排汗效能纤维的产品，棉质的衣物穿起来很保暖又舒适，但如果流汗，水分不容易散去，反而会让身体觉得更冷。
现今有很多兼具保暖与排汗的机能运动服饰，购买前不妨多加参考。
竞速比赛
要上场比赛了吗？来看看冬天的比赛穿搭吧：
帽子。
手套。
路跑鞋。
跑步短裤。
跑步背心。
长筒跑袜。
冬天比赛最重要的就是在不影响活动与保暖的状况下，尽可能轻便。
所以选用多样装备来整体搭配的效果，会比穿两件长袖或厚重的跑服来得好上许多。
你知道吗？
人体对温度最敏感的部位可不是肩背腿胸，而是头顶与末稍。
所以帽子和手套是冬天相当实用的保暖小物，你会发现这两个部位有保暖后，即便只穿上一件背心和跑裤，也不会觉得冷。
如果天气真的比较冷，可以考虑穿上长筒跑袜，保持下肢良好的血液循环，
有些长筒跑袜兼具压缩机能，能减少肌肉震动，并避免疲劳累积，有效与否见仁见智。
但对于腿部的保暖与排汗会有一定的帮助。
天冷的时候，如果汗水留在腿上，冷风袭来一定会感到相当寒冷。
长程训练
跑步背心。
紧身跑裤。
跑步手套或袖套。
路跑鞋/慢跑鞋。
水壶腰包。
包头小帽。
想要跑好马拉松，长程训练是不可少的功课，在秋冬进行长程练跑，装备与补给的选择也很重要。
很多人觉得秋冬跑步好像不太会流汗，
因此也忽略了水分的补充，不过秋冬的水分需求确实不像夏天那么大。
所以跑步时携带水壶腰包是个不错的选择，方便补充水分，又能装下巧克力、糖果等小补给。
冬天由于天候往往比较乾燥，所以跑长距离时可能会因肌肤相互摩擦或与衣物摩擦而破皮，
尤其是胯下，也就是俗称的「烧裆」。
此时不妨考虑紧身跑裤，既能避免烧裆，也能减少肌肉颤动而节省能量，又有良好的排汗效果，一举数得。
天气较冷的时候，可以考虑包头式的排汗小帽。
其内部通常有薄刷毛，外部可以防风，以保持长跑时的头部温暖，你有冷气吹到头痛的经验吗？
路跑过程中如果想避免，头部的保暖可马虎不得。
跑后保暖
防风外套。
休閒跑裤。
保暖长裤。
手套。
慢跑鞋或便鞋。
跑前热身与比赛的穿搭很重要。
跑后一样马虎不得，尤其是在外比赛或参加马拉松赛事。
跑完兴奋之馀，身体可能还处于持续出汗、毛细孔放大的状态，
且长距离比赛后身体的抵抗力会下降，此时一不小心就很可能感冒。
冬天跑后穿搭的三个重点是防风、保暖、与舒适，
跑后可以穿著棉质含量较高的服饰，会有较佳的保暖效果。
最外层应以防风外套为主，以免受寒；
此外，也别忘了穿上材质较软、较为舒适的慢跑鞋或便鞋。
让辛苦奔波全场的双脚舒缓一下喔！
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