简年6：毅力——如何培养自律的习惯（上）

本文为《毅力——如何培养自律的习惯》一书摘录

你真的别无选择。在21世纪的今天，如果你想生存下去，更不用说成功地生存下去，那么，你就要做最好的自己。而这就意味着，你必须培养你的毅力和自律能力，以便应对生活中的机遇和所遭遇的任何挫折。

1、确信你全身心地投入

在需要时，你所拥有的毅力的强弱，取决于你对自己的目标所做出的承诺，以及你给自己的目标所赋予的价值——如果我们拥有强大的内在动力（我们被自己所抱持的价值观所驱使），我们就很可能获得所需要的毅力。

2、准备好为目标进行艰难的跋涉

那些期望快速和轻而易举地获得积极结果的人通常会栽跟头。有些人选择了他们的态度，而且知道在完成使命的过程中，他们将会长期与困难正面交锋。在这些困难中，坚持住，不要退缩。

3、通过减少需要使用毅力的情形，为将来的挑战做好准备

毅力与能量息息相关，如果你限定了实际需要消耗毅力的次数——你也就保存了你的能量，以备确实需要时使用。
以下是保存能量的一些办法：
（1）制定一些黑白分明的规则——也就是说，尽可能地减少在有压力的情况下进行深入思考的需要。
（2）培养习惯——预先准备好在某些特定情况下，你应该如何反应。
（3）创造一个咒语——在自我感觉意志变弱的时候，重复某一个单词或短语。
（4）准备一个固定锚——设定一条捷径，在你偏离了航线的时候，能够马上返回征程。
将这些办法融合成你独特的反应预设机制，在你察觉到消极刺激时，就立即将它挡回去。

4、尽可能具体细致地确定你的目标和实现目标的过程

当人的心智知道它具体需要做什么的时候，它运作得最好。
当你的心智能够看见旅程的结果时，它的感觉最为舒适。你必须清楚地知道，你要的成功是什么，需要花多长时间才能取得成功。

5、把挑战分解成小而易于管理的小目标

完成一个大目标的方法，是把它分解成许多子目标——把每一个子目标作为一个挑战，以使其不会远远超出你目前的能力。
在开始追求一个目标的时候，识别出前进道路上的逻辑转折点。在你实现了每一个子目标的时候，停下来呼吸一下成功的新鲜空气，这将使你树立信心。