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编译|池塘小鱼
译者按：
现代生活节奏紧张，人们背负着越来越大的精神压力。本文摘译自《unwinding! 7 principles for a stress-free life》（作者：Dr. Michael Olpin &Sam Bracken)。希望书中提到的抗压方法可以帮助朋友们缓解压力，更好的享受生活！
（译文将分期推出，喜欢的朋友们敬请关注。）
PART1 Unwinding the stress paradigm
（5）改变压力认知模式
“这里有一些高效生活的基本原则，人们只有学会并且将这些原则融入他们的性格中，才能获得真正的成功并且享有持久的幸福。”
——Stephen R. Covey
如果你想要减少或者是消灭你生活中的压力，你必须改变七种认知模式。这是Stephen R. Covey博士若干年前发现的。
当Covey博士出版著名的《高效人士的七种习惯》时，他没有想到这本书会售出2500万份印刷版和500万份音频版，也没有想到这本书会被许多人认为是上个世纪最有影响力的书。在这本书里，他展示了高效生活的一些基本原则，比如正直、随机应变、有远见、同情和与他人的共鸣。
这本书和压力有什么关系呢？
简单而言，按照高效原则生活的人士在他们的生活中承受较少的负面压力，因为他们不做那些产生负面压力的事情。他们的认知模式不会产生压力；他们消灭压力。这些人对于刺激有一系列的积极反应。而且，这些人过着更加有目标的生活，远离犹豫不决和忧虑。
按照这些原则生活的结果是安宁。然而，对于我们大多数人说，我们首先要把自己从周期性的压力模式中解脱出来重新回到平衡状态。然后，我们可以向安宁努力，一种持续的内在平静和谐的状态。
人们经历的压力来自于他们的内在，而不是外在。他们可能会有一种受害者心态。他们没有远见——没有计划，没有预算，不知道怎么为将来做准备。
他们缺乏安排他们生活中事情的优先顺序的能力，所以他们负担太重，不知所措。因为他们有一种敏感和自我的认知模式，他们可能和其他人的相处存在困难。他们不知道怎么拒绝他人。他们经常没有意识到这些有害的认知模式。
如果你想要在你的生活中从压力转向安宁，你必须改变这种非常普遍的，但同时也导致压力的认知模式。
认知模式1：从被动反应到主动反应
很多人有被动反应的认知模式。他们对产生压力的刺激的反应是，他们除了承受压力没有其他的选择。在主动反应的认知模式中，你是有意识的。你可以认识到，你总是可以“在间隔中”选择你的反应。同时，你可以通过提前计划和预防压力，来对压力做出主动反应。换句话说，你控制你自己的生活，而不是让外在的力量来控制你。
认知模式2：从没有动力到受激发
大多数压力很大的人们没有愿景和目标，对于他们工作的结果没有感觉（或者他们曾经有过，但是他们已经在日复一日的挣扎中丢失了）。他们不动脑筋地等外在的力量来驱动他们。在激发模式中你自己创造了清晰的思想中的结局，你没有让自己丢失它。因为你深深致力于你的愿景，你不会经历压力很大的人所经历的无望。
认知模式3:从压力到优先顺序
压力很大的人总是抱怨被要做的事情压垮。他们有压力模式——他们在压力之下，他们和压力一起生活，他们被压力击败。在优先顺序模式中，你选择一些重要的事，把其他的事情放在后面。你不再有很多事情要做，你决定在哪里投入你的时间和精力——而不是其他人。
认知模式4:从麻烦到和谐
压力很大的人会谈到被其他人麻烦。英国人称其为aggro，它是其他人对你做的事情。如果你有和谐认知模式，你不会被麻烦，因为你从其他人那里寻找共同利益——当包括你在内的每个人都赢的时候，和谐就产生了。
认知模式5：从焦虑到同情
我们经历的压力很多都来自于误解。社会压力是最普遍的一种。受到社会压力的人可能会后退，他们宅在家里的行为使他们沮丧，更可能患心脏病、中风和糖尿病。如果你有同情的认知模式，你会真正的理解他人。你不仅能理解他们在想什么，而且理解他们的感受，他们会知道你真正理解他们。这种技能在缓解紧张的人际关系方面有着巨大的作用。
认知模式6：从防御到多元
我们生活在一个愤怒的年代。媒体里有很多叫喊，有很多互相怀疑的部落，没有很多对差异的包容。人们尝试通过防御的方式来处理压力但讽刺的是，这样会使他们的压力更大。但是如果你有多元的认知模式，你会欢迎不同的人、观点和贡献。当我们可以利用差异而不是对差异进行防御，对于导致压力的问题，我们会获得具有创造性的解决方法。
认知模式7:从紧张到安宁
一个从来不停止锯木头的木匠将很快感到枯燥无聊。同样的，那些“压力开关”一直开着的人需要关上开关的技巧。我们将给你充满这些技巧的宝库，帮助你从紧张转变到安宁。
在这本书里，我们将通过了解产生压力的根源，深入研究这些认知模式的转变，帮你预防人们通常经历的大部分的日常压力。大部分关于压力管理的书都是涉及当压力来袭的时候怎么来处理压力。这本书在很大程度上是关于在第一时间预防压力。
当然，你不能预防生活中所有的负面压力。这个世界充满了太多的不确定性。你可以在这本书里发现很多压力来袭时让你平静下来的非常好的方法。这些减压活动同样会在书中的压力制止和习题部分出现。
让我们找出这7种认知模式是如何影响你的。这个简短的压力测试将会帮助你弄明白你的压力到底有多大。思考下你感受这些事情的频率。
习题：七种认知模式
上个月，你感受到你生活中的事情不受控制的频率有多少？
用从来没有、基本从来没有、不太经常、经常来回答。你将会经常返回温习这部分的习题。
•你生活中的事情是否不受控制？
•没有动力起床或者出发？
•很难处理你需要做的事情？
•你在生活中“失去了根基”？
•其他人令你焦虑？
•防御或者愤怒？
• 一些意料之外的事情的发生，令你压力很大？
如果你发现你一定程度上或者经常经历这些感受，你正在经历严重的或者可能危险程度的压力。
我们保证，如果你认真跟随这本书中的简单的建议，一些令人愉快的事情将会发生。首先，你将会很快感受到压力症状的减轻。当你开始着手我们列举出的这些活动和行为的时候，你将立刻从你的压力中解脱出来。
第二，更加重要的是，当你吸纳这些原则、认知模式和这本书的实践到你的生活中去的时候，你将会感受到平静、幸福和愉悦。没有压力应该是你应有的状态，而不是总是感到如此大的压力。这将不再是一种挣扎。
根据我们的经验，这需要10周的时间。为什么是10周？根据研究，形成新的习惯平均需要66天。除非你形成新的习惯——新的条件反射——你将很有可能仍然感受到压力。但是如果你根据这里教的进行实践，你会在三个月内达到相对无压力的状态。
（未完待续）
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