前面讲到了早起给我带来的种种变化，当你看到我早上能够做那么多事情时，一定很好奇，我的早上是如何安排的。跟我来一起看下我的早间时刻表吧。
我的公司打卡时间为8点半，这需要我最晚7点45分出门。一般建议早上留出30~60分钟的学习/工作时间。下面以5 :30分起床为例，介绍下我的早间时刻表。
在这张表上可以看出，各种时间都是十分紧凑的，有些人可能会说这个时间对于他/她来说根本不够，比如选个今天要穿的衣服就要10分钟。有时候穿上又想起来今天是特殊场合，衣服不适合，或者效果不满意，或者穿这套太冷，太热等等。有的人说收拾包包也要5分钟，还经常忘记这个忘记那个。实际上，早上的时间是非常宝贵的。为了充分利用早间的时间，减少浪费，我们需要在前一天的晚上做好准备。需要准备的内容很多，包括搭配衣服，准备学习的书本，文具等，在下一篇我会写一篇早睡者的晚间时刻表，详细介绍这些内容。
要让你的早起有意义，你需要在其中安排以下内容的一项或几项：运动，学习/工作，计划总结，早餐。
运动
每天一小会儿运动会让你精力充沛，增加你的正能量，提高身体素质，锻炼出更好的体型。很多名人都会早起，并进行晨跑。早上选择外出晨跑，或在家使用跑步机，或像我一样，进行一段时间较短的健身运动都是可以的，要特别注意运动前后的拉伸，以保护关节。我会使用类似Keep的健身软件，有针对性的进行训练。Keep的训练时间都较长，对于我这种不是为了减肥塑身的目的而运动的人显得较长。我使用的APP是火辣健身，饮食推荐等比Keep要弱一些，但是我很喜欢它里面的配音，充满激情，语调昂扬向上，让人有坚持下去的动力。仅仅每天15分钟的轻运动，让我减掉了8斤，练出了马甲线。腹部，腿部，臀部都有了线条感，体型改善很大。另一方面，身体素质也得到了很大的提升，持续运动后，我的两次感冒都仅仅有很轻微的症状，且不用吃药也自行恢复了。早起，让你有稳定的，不受打扰的时间，是你每天坚持运动的最好机会。
学习/工作
早上是人精力最好的时间，大脑经过一天的休息，解除了疲劳。而且在早上很早的时间起来，大家也都不会发朋友圈等，没有必要去刷。大脑没有接纳过多的信息，就像是重装了系统的电脑，运转快速，效率很高。在这个时间学习是效率最高的。我的自身体会，早上5点到8点钟学习，效率是上午9点到晚上6点的1.5倍，是晚上7点到11点学习效率的2倍。早上学习适合两种内容，一是需要理解的较为困难的内容，二是需要记忆的内容，效率很高。早上用来工作也是效率很高的，可以把最困难的工作放在早上状态最好的时候进行。完成后一天都处于一种精神轻松的状态，对于后面的工作效率提升也是促进很大。成功人士大多有早上工作的习惯。
计划总结
没有审视的人生不值得过。-苏格拉底
早上的时间，大脑中还没有接受其他信息，反应最快。此时翻出平时想到时就写下来的清单，结合年目标逐层分解到每周的周目标，确定下今日计划。我的计划会分为工作计划和其他。工作计划会确定两个青蛙级目标，一个待定青蛙级目标和其他的蝌蚪内容。其他则一般以成长为主，兼顾生活，家庭，社交等等。制定好计划，一天就有了纲领性的指导。然后在早间立刻开始做需要集中注意力的青蛙级目标。
我的每日总结则是在计划之前，对照昨天的目标检查是否完成，然后每周会反思制定和完成计划过程中做的好与做的不好的地方。问自己为何计划没完成并制定对策。总结是你对生活的审视。通过总结，反思，并制定对策，我们的生活会形成一个向上的螺旋，持续进步。最重要的一点，总结可以让我们尽可能地少犯同样的错误，这对我们的高速成长至关重要。
早餐
现代人生活越来越忙，因为晚起的缘故，早餐被我们或多或少地忽略了，降低了质量或者干脆不吃，这对于我们健康和效率的影响都是巨大的。不吃早餐的人，早上没有精神，工作效率下降。健康方面，容易发胖，患胆结石或消化系统疾病。有些人吃早餐，但是是在路边随便买一点，路上匆匆吃完。外面的食物，因为考虑盈利的关系，必然在我们知道的不知道的地方会想尽办法降低成本，而且多是为了追求味道，重油重盐，营养不均衡，长期吃对健康有害。早起后，可以在家中准备健康的食物。我的早餐一般是三明治，面包果酱，牛奶，鸡蛋，蔬菜沙拉，稀饭馒头等等的组合。会考虑荤素搭配，干湿搭配，营养均衡。提前准备好的话，早上一般准备时间在5~10分钟，不会占用太多时间，用餐时间在5~10分钟。早上要特别注意热饭菜时不要太烫，否则会浪费过多时间来等待。
说了这么多，如何建立自己的早起时间表呢?
首先，一切改善的基础在于记录。不记录，你永远都不知道当前的状况如何，更不用提改善了。从明天开始，记录你从醒来（醒来，不是起床）到出门之前的所有时间，按我的早起时间表的格式记录。
第二，分析记录，找出浪费的时间。从记录中，应该可以看到很多的找东西时间，挑选衣服的时间，收拾包包的时间等等。所有这些可以在前面一天中准备的都可以视作浪费。另外因为东西没放在固定位置而导致的找东西时间也都是浪费，可以通过固定东西放置位置来节约这些时间。
第三，计算可以节约的时间，并安排上述四项内容的部分或全部。制定晨间时间表V1。
第四，根据晨间时刻表V1，实行计划，继续记录时间。
第五，根据记录和计划，找出浪费时间，并专门针对浪费的时间进行攻克。
第六，根据改善后的实行情况，制定晨间时刻表V2。
第七，如有需要，重复第四步到第六步。
2017年我发生了脱胎换骨的变化。我希望记录自己变化的点滴心得并与大家分享。如果你觉得有收获，请持续关注我：早睡早起的索菲娅。