周璇+拆书帮第9期训练营+思岳吉组+第一次作业

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I:  该片段讲述的是:我们的许多消极想法是由于我们看待事物的想法造成，而不是事情本身。A——激发事件，B——（非理性）信念，C——结果，D——驳斥，E——交换。消极态度是因为出现A之后，因为B的思维模式，导致C。

    我们可以通过ABCDE步骤，将消极结果替换为创造更好、更积极情感和行为。当出现C结果后，我们可以对B进行驳斥，通过不断的反问我们的B,让我们客观对待问题，理性思考，以证据为基础，宽恕自己，聚焦未来，用积极乐观情绪取代消极情绪。

A1:  有一次开会，我要在会上汇报我事先准备的报告，这个报告是我自己写的，自己做的PPT。但是由于我事先由于家里事情比较多，会前没有仔细念过PPT,导致在会上我念报告时吞吞吐吐，报告念出来的效果很不好，对此，我觉得我能力不行、怯场，感到很沮丧。

A2:找出诱发事件A——念报告的效果不好，B——可能是我能力不行，怯场，C——感到很沮丧。

改变:D——驳斥，不是我的能力不行，是我事先没有做好准备；这次没做好报告，下一次做好准备，就能做好；每一次作报告都是锻炼的机会。

E:转换。希望下次做好准备，做好报告。这次失败是成功的教训，提醒下次无论多忙都要好好准备第二天的工作。