生活，倒也简单，早上九点上班，下午两点至四点吃饭、休息片刻，晚上九点下班。而稍有趣的，便是下班后的时光。
跑步、仰卧起坐、俯卧撑、阅读、冥想、音乐。
由于自己的运动不当，患上胫骨骨膜炎，停跑近两个月……，而那两个月想了好多，跑步是孤独的，当行于路上，望着远近各次的万家灯火，这天上的月、风、雨、雪也是相得益彰，不知道前方还有多远、还有多久会停下来，且行且看，岸潮雨。
行观
长道阴天雨，不见时暮夕。
曾吟犹芷月，激引常浪新。
看书好慢，应该的原因是喜欢同时看几本，而“娶了红玫瑰，久而久之，红玫瑰就变成了墙上的一抹蚊子血，白玫瑰还是‘床前明月光’；娶了白玫瑰，白玫瑰就是衣服上的一粒饭渣子，红的还是心口上的一颗朱砂痣”，这《红玫瑰与白玫瑰》中的真真是好写照，不怪沈姨说花心肠，确实。我相信这样看书也是有收获的，小二上“贫穷”~。
首先，贫穷对人基因上的影响是板上钉钉的，且改变巨大：
几对同卵双胞胎从5岁开始，成为来自英国和加拿大的一组研究人员的研究对象。除了拥有相同的DNA，每一对双胞胎此前都没有过受欺辱的经历。
……生活中别的孩子做了研究人员那些“科学不良工作”。
耐心地等待数年后，……研究人员发现以下事实：现在，在12岁的年纪，出现了这些孩子5岁时不出现的显著的表现遗传差异，且只出现在欺辱的经辱的那个孩子身上。这意味着，对未成年人而言，受欺辱的经历不只是造成自我伤害倾向一种风险，就基因遗传来说，它确实改变了基因机制，重塑了我们的生活方式，并很有可能还会传递给后代。
……受到欺辱的那人体内有种基因SERT（血清素转运体），它是一种蛋白质的遗传密码，帮助神经递质血清素进入神经元细胞，该基因转录区被大量甲基化。这一变化被认为降低了由SERT基因转录的蛋白质数量——意味着，甲基化作用越多，基因被“关闭”越多。
这些发现意义重大——因为这些表观遗传变化能够存留，贯穿我们的一生。就算你不能记起被欺辱的细节，你的基因却记得。《基因革命》（这里插一句，基因表达可遗传三代）
一个针对两岁儿童的研究发现，越是社会经济地位高的家庭，基因对孩子的影响越大；越是社会经济地位低的家庭，环境对孩子的影响越大。这大概完全是因为贫困家庭的孩子得不到充分发展的环境，他们被环境给压制了；而富裕家庭的孩子却可以天高任鸟飞。当然，这个研究说的是两岁的小孩，根据前面的结论，成人以后所有的孩子都有可能发挥自己的能力。《万万没想到》
贫困会导致人的压力增大。如果人持续处在高压状态，他的DNA的甲基化水平会受到影响。甲基化水平会影响基因表达，基因表达决定了一个人身上有哪些特性能发挥出来，哪些特性发挥不出来。也就是说，也许你的基因里有个绘画天赋，可是你的基因表达不到位，结果你这个绘画天赋就发挥不出来。——精英日课《贫穷病》
以下是贫穷对大脑、行为的影响：
在三岁以前，来自贫困家庭的孩子，要比中产家庭孩子少听到3000万个单词，这就直接影响了孩子的大脑发育。——公众号“一席”
科学家曾经在小猫刚出生的时候，把猫的眼睑缝起来。然后大概过一个月的时间，再把眼睑打开，发现小猫失明了。这是20世纪60年代完成的实验，它说明了我们的大脑所有的基因都没改变，但大脑的正常发育是需要输入外界信息的。——吴军
美国的《新闻周刊》。最近一项研究显示，贫穷会伤害孩子们的大脑。
美国科学家跟踪采访在贫困和暴力中长大的孩子，结果发现，这些孩子往往更缺乏感情、不喜欢跟人互动，做核磁共振扫描之后，科研人员发现，孩子们大脑中负责感知判断的部分，表现比较弱。
文章还提到，贫困家庭的孩子，大脑中的脑灰质减少的更快。大脑灰质的作用有多大？简单来说，它几乎存在于大脑的每一个角落，帮助我们处理信息。这东西一旦减少，就会导致孩子们的考试成绩普遍下降。
至于原因，文章是这么解释的。首先，大部分还在为温饱挣扎的家庭，生活条件都比较恶劣，而这样的环境会影响孩子们，使他们分泌压力荷尔蒙，荷尔蒙释放的过程中，身体会一直处于亢奋状态，这意味着孩子们会一直感到“压力山大”，长此以往，大脑干细胞的生长就会受到阻碍。——来自APP得到（2016.9.25）
持续的失败或长期的屈服都会导致睾丸酮下降、可的松上升。这些变化又会带来抑郁和羞耻，进而引发随后的顺从性行为：避免目光接触，卑躬屈膝，社会回避。事实上，这些行为会强化个体对自身从属地位的接受和适应。——《猿猴的把戏》
哥伦比亚大学临床心理学家Bonanno却提出，这些负面的经历和事件本身，对于人们未来的生活境况没有太大的预测力。“研究数据发现，曾经遭受了创伤性的事件这一点，无法用来预估人们未来的社会生活功能”，他说，“只有当人们对这些创伤性的事件有负面的回应时，它们才和未来负面的影响联系在了一起。”也就是说，即便你曾经在恶劣的环境中生活过，或者曾经经历过糟糕的事件，都不表示你的未来会受到它们的影响，一直糟糕下去。起到决定作用的，是你看待这些事件的角度，和回应的方式。——Knowyourself
怎么做呢？
1，让孩子感到他很重要，别人关注他、关心他、依靠他；
2，给孩子陪伴；
3，跟孩子分享记忆，回顾家族历史 —— 特别是艰难的历史。——精英日课《怎样培养抗打击能力》
总结：抄、抄、抄
关于冥想的事儿，明天再说。