现在许多人健身或瘦身的过程中存在一些误区，比如希望快速达到瘦身目标，瘦身并不是坚持一段时间之后便完事大吉。假如过了减肥期就恢复之前的饮食习惯和行为习惯，一定会反弹。
忍受饥饿
忍受饥饿不会使人变瘦反而会会让人增肥，可以消耗脂肪的肌肉会因为得不到稳定的热量供给而被分解。假如只吃两顿大餐，我们的血糖水平就会在胰岛素的作用下大起大落。
靠忍受饥饿会消耗部分脂肪，但同时也会丢失大量的肌肉。人体肌肉含量减少，基础代谢率就会下降。基础代谢率下降，摄入的热量就难以消耗，多余的热量就会囤积在体内转化为脂肪。
因此节食减肥不靠谱， 经常挨饿只会越饿越胖！
忘记吃早饭
有研究表明，不吃早饭会更容易让人发胖。在饿了一晚之后，千万别着急吃东西，那样会让我们的新陈代谢加快。不吃早饭，会让我们的肌肉含量减少，脂肪不减反增，在饥饿的状态下会让我们选择不健康的食物。
许多不吃早餐的女性,因早餐未进食,午餐吃得相对比较多.如果计算一下,一天摄入的总量并不少,加之晚间人体消化吸收功能好,所以不吃早餐,并不能达到减肥的目的.正确的作法应是合理分配一日三餐的质与量,早餐摄入全天需要热量30%左右,午餐占40%左右,晚餐摄入热量应不超过全天的30%。
建议要吃早饭还要吃得营养， 早上吃鸡蛋、牛奶或豆浆， 这些可以保持体重不会发胖，还会身体健康。
不喝水
要少喝碳酸饮料和果汁，多喝水。许多果汁每杯就含有100左右千卡的高升糖指数的碳水化合物，一罐碳酸饮料则含有140千卡的热量，这只会补充一些毫无价值的热量。
可以注意尿液的颜色来辨别自己喝水的多少，看看它是不是深浅不同，假如它没有什么颜色，说明我们喝水的量是合适的。
摄入过多的热量
如果你的目标是减肥，那每天消耗的热量就应该比摄入的多500~700千卡（具体数据依据自己的减肥目标和截止日期而定），对于想要减脂的人来讲需要很好控制自己的热量摄入。想要减脂的女性，每天只能享用1500千卡热量的食物。需要记住的事，常吃油炸食品只会提升自己的体重。
不吃新鲜蔬菜和高纤维水果
新鲜蔬菜和高纤维水果营养丰富、单位重量含糖量低。大部分蔬菜水果都含有维生素，矿物质、膳食纤维和水，但含有很少的热量。
水果含有丰富的有机酸和各种蛋白酶类，有助于消化。其中所含的果胶、纤维素等还可促进肠蠕动，减少胆固醇的吸收，有降血胆固醇的作用。新鲜蔬菜也含有大量人体必需的营养成分。正常人每天摄入的水果量应大于200克，新鲜蔬菜量应大于400克，水果一般在饭后1小时左右吃比较适宜。但是过量的水果和蔬菜（特别是水果）显然会因为糖类的过多摄入而导致增重，美国.政.府建议不要超过9份（相当于1000克水果和新鲜蔬菜）。
狼吞虎咽
我们的身体需要20分钟左右才能意识到吃得有多撑，所以进餐时要细嚼慢咽，让食物在口腔中多停留一会儿，使饱食中枢即使得到刺激信号，这样吃得不太多就会感觉饱了。
不做抗阻力训练
只做低强度的有氧训练，这样不会让我们的肌肉增加，还可能会减少，自然不会提升新陈代谢，消耗更多的脂肪。
END.
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