很多人追求和名人的“同款”：同款衣服、同款包、同款化妆品……但你应该不希望经历和众多名人“同款”的这种死法。
从前些年的高秀敏，到去年的迪拜王子，越来越多的人因“猝死”离开人世。
据统计，中国每年约有54.4万人猝死，在你看到这篇文章的1分钟内，就有1个人发生了猝死。现在，就请擦亮眼睛，跟我一起发现人群中的猝死高发者吧。
猝死高危人群长这样
一般而言，平时身体健康或貌似健康的人，在出乎意料的短时间内，因自然疾病而突然死亡即为猝死。许多疾病、剧烈运动、某些药物等都可以造成猝死，而其中80%～90%的猝死源于心脏的毛病，我们称其为心源性猝死（也称“心脏性猝死”）。
猝死并非完全不可预测，记住以下特点，有利于早期预防和发现征兆。
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年龄：并非老人专利，中青年更要防
北京大学人民医院首任心内科主任徐成斌教授，曾在凌晨两点抢救过一名突发心脏性猝死的病人，那是位不到40岁的中年男性。
发病当晚，这位病人熬夜写文件，为了提神，接连抽了近两包香烟。凌晨1点多，他突感胸痛难忍，被家人送到医院，抢救时已发生大面积心肌梗死，再晚来一会儿，后果不堪设想。
抢救后再检查，徐成斌教授发现他血压、血脂和血糖都高得离谱，但他自己根本不知道。
随着猝死逐渐年轻化，临床上这种三四十岁的中青年猝死患者并不少见，他们往往不知道自己有心脏问题，熬夜、压力等都可能诱发猝死。
猝死风险较高的中青年人往往爱吃高胆固醇、高热量食物，大量喝酒、吸烟，应酬多，工作压力大，还不重视体检。
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性别：中青年当中，男性比女性多
虽然目前流行病学调查数据有一定差异，但青年心梗患者中男性大致占80%。这主要与雌激素对女性心血管的保护作用有关。青年男性往往工作压力大、应酬多，这可能也是诱发心梗的主要因素之一。
值得注意的是，更年期后，雌激素对女性的保护作用逐渐减弱，因此老年女性心血管疾病发病率上升，需提高警惕。
3
职业：十大高危行业猝死频发
国内某网站曾总结了“十大猝死危险行业”，虽然不能完全对号入座，但也提醒这些行业的人应注意心脏健康，预防猝死。
这十大职业是：广告狂人、医护人员、网店店主、IT工程师、媒体人士、人民警察、一线工人、莘莘学子、演艺明星、运动健将。
如果你是这十个职业中的一员，应当及时重视健康。心血管疾病大多由于工作压力过大、过度劳累、生活不规律、饮食不节制诱发。
同时，女性50岁以后，男性40岁以后，一定要把心脏检查作为一个重要项目。有心脏病史者要随身携带急救药品，并且尽量避免熬夜、过度劳累等诱因。同时，要有计划地给自己创造放松机会，如工作一段时间后休假旅游等。
此外，有心脏病史和相关家族史的人也应注意防范猝死。虽然猝死前期症状较为隐匿，但也有一些征兆，出现以下信号，尤其需要关注。
别忽视猝死的细微信号
猝死患者发病前，身体会发出细微信号，比如心悸、胸闷、头痛、眩晕、呕吐等，最典型的症状是胸痛。此外，也有一些不典型的症状，如胃疼、背疼，牙痛等。
健康人的心脏跳动就像钟摆一样很有规律，一般维持在每分钟60~100次左右。
当心脏疾病导致心跳太慢或太快，并出现失眠、晕厥等严重供血不足和气短等心脏缺氧症状时，也可能是猝死前兆。
如果此时再过度劳累、情绪激动，从事过强的体力及脑力活动，都可能诱发心绞痛、心肌梗死，从而引起猝死。
如果感觉身体异常，尤其是代谢综合征患者或有冠心病家族史的高危人群，一旦发生不明原因的疼痛，要及时排除心脏问题，预防猝死。
平时应对高血压、糖尿病等潜在的慢性病进行定期检查，做到对身体状况心中有数。
需要提醒的是，老人往往更关注身体变化，出现异常会考虑是疾病引起的，到医院就诊。有慢性病的老人，定期复查时也有机会发现疾病征兆，及时处理。
但青年人多认为自己的身体好，有点小毛病扛一扛就过去了，即使出现胸痛、胸闷等表现，也常被忽视。这也是近年来中青年人猝死高发的一个重要原因。
建议大家对猝死保持好的心态，既不能太敏感，有点不舒服就怀疑自己得了大病，引起焦虑；也不能轻易放过，错过最佳诊治时机。
正确的做法是，了解有关知识，出现典型症状时不要惊慌，及时到医院就诊；
高危人群可咨询医生后，备好硝酸甘油等急救药；
重视定期体检，一旦发现高血压、高血脂等危险因素，积极控制，必要时遵医嘱服药治疗。
此外，平时对猝死的预防也很重要。下面，我就告诉大家几个科学有效的预防方法。
有效又便宜的防猝死方法
最便宜的方法：适度运动
你可能觉得这是老生常谈，但它确实是最有效的防猝死方法之一。美国西奈心脏病研究所的一项研究证实，中年男性和女性经常运动能有效降低心脏性猝死的风险。
除了步行、做家务外，游泳、健身操、篮球、羽毛球、乒乓球等都是不错的运动。只要身体情况允许，建议每周运动3～4次，每次至少30分钟。
需要注意的是：最好不要在早上锻炼，因为清晨是心血管病发作最多的时间，可选择晚饭后2~3个小时运动；疲劳时要减少运动量，因为紧张和激烈运动时，疲劳和低氧状况易发生急性心肌缺血，导致心律失常或猝死。
吃货最该关注的方法：管住嘴
控制甜食，少吃含盐多、腌制及煎炸食物，多吃含植物纤维丰富的蔬菜和粗粮，增加维生素的摄取量。
此外，最好少吃或不吃过冷或过冰的食物、饮料，以免发生冠脉痉挛。
最容易被忽视的方法：定期体检
心电图检查有助发现潜在的“猝死信号”，特别是有心血管病史的人，更应做好预防工作，按时体检，防患于未然。
此外，劳逸结合、避免劳累、保持心情舒畅对预防猝死也很重要。保持一颗平常心，不仅是处世之道，也是心脑的“天然护身符”。
你身边的人，甚至是你自己，或许就在猝死的高危人群之中。快学会这些方法，认清早期征兆，从现在起，把“猝死”从你的生活中永远删除。▲
本期编辑：张瑾 美编：靳丰华
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