一、那些年丢下的习惯
恰巧午休时表妹在我书桌前逗留，拿起了斯科特·扬的《如何改变习惯》询问:“可以借我拿走看吗？”我:“这个月我要整理习惯方面的东西，下个月再借你吧。”
想起了刚看完这本书时的我，欣喜着这是一本指导实践的好书。书的后半部分还有着习惯清单，我畅想着希望养成的好习惯：
每天7点前起床；每日23点前睡觉；每天Keep做HIIT运动；每天阅读；每日练字；每天记账；记录小幸运；每天完成三件要事；每日写作；冥想....
然后我见证了理想习惯在现实行动中脱节：当开始了每日阅读的习惯就抛弃了每日练字的习惯，开始培养早睡的习惯便暂时放下了每日阅读。突然而来的重要项目赶工，我又告别了好不容易养成的早期和晨间运动的习惯，生物钟变得紊乱，直到现在也未能调整回来。我有着极大的动力变得更好，很多习惯我尝试养成，可在成长的路上我就像捡苞谷的小熊一样，一路拾取，一路丢失.......在很早前已阅读过易仁永澄老师的干货文字，了解到老师，恰巧遇上老师组织的海比特训练营招募，有导师有工具有监督推进落实，于是我与两位上进追求高效成长的小伙伴一起报名了海比特训练营。
二、开营前预习
2.1 课前阅读
课前的预习热身阅读：易仁永澄老师 成长，从扇贝网开始和 时间开销1000天记录
印象很深的是一个字：恒。最初培养习惯，只是改变日常生活的一部分，开始一个“习惯”很简单，但习惯的养成在于守恒，这并不容易。“君子之治，始于不足见，终于不可及”，我们期望的成长、进步最初都是从微小的改变开始，经过持之以恒的积累，最后拥抱属于我们的复利。
2.2分享课程
好习惯，为什么你总是坚持不了 永澄老师开营预习分享课对准的正是我的痛点。
课程笔记思维导图：
2.3预习感触
（1）运用心理学效应
“坚持习惯”的确像是一件苦差事：每天坚持早起，早起后要坚持健身，坚持健身后要坚持吃早餐...夜晚要坚持早睡，如此下来全天都是紧绷的……用词会带来微妙的心理变化。老师倡导的“静静地持续投入习惯”，有种安静地做个美女（男）子，低调而不断进步的味道～以心理学原理帮助习惯养成，事半功倍。更多的心理学效应应该为我们所用。
（2）自我成长的加速途径
老师在知识管理系统里同样讲到过这个万能原理，基本可以通用，自我成长是道（价值、愿望）自我管理为术（方向，路径），习惯则是器（工具，手段）。我学过很多关于自我管理、时间管理、精力管理许多方面的知识，可是学的越多似乎越庞杂混乱。老师给我指引了一条高效的成长方向，从习惯养成开始。
（3）习惯养成的本质
老师引入了象与骑象人的形象概念来阐述习惯养成的本质：让象与骑象人和谐共处。象是一个心思柔软且傲娇的动物，它代表着感性我，象的外延周围是骑象人，代表着理性我。正如日常生活中理智常常不能驾驭情绪，现实中感性我与理性我时常陷入争斗。
养成习惯的方法一方面在于处理涉及象与骑象人的TMBRT五个影响习惯因素，使其积极运作。
如果感性我（大象）不想动，理智我（外延骑象人）怎么驱动也难以让大象行走。详见积极心理学的另一种答案：象与骑象人 同样，外延周围的骑象人在习惯培养中起着重要作用。
老师利用了守株待兔的故事进行举例分析：
T触发器：兔子撞死了
M动机：想要确定是否还有兔子撞死
B行为：把兔子捡走
R奖励：获得兔子
T触发器敏锐度：发现在第二天、第三天......发生了同样的事
养成的习惯：每天守株待兔
另一方面，五因素模型也揭示了许多习惯无法坚持的原因，需要我们规避
试用开头我提到的曾经放弃的习惯来分析其主要的原因：我抛弃了每日练字的习惯（因为动机、目的不明确）；丢下了每日阅读（方向不稳定）；晨间运动的习惯（难度大）。
因为赶项目加班几晚，告别了早起的习惯（风险未防范），后来尝试从8:30点起床直接恢复到原来六点起床，尝试由2点睡觉直接到23:00休息，失败（计划不渐进）。
我设立了心锚，却未曾使用（触发器无效）；设置了奖励，却并不及时奖励（反馈不及时）。
擅用五因素分析并处理，可以促进习惯的养成，尽量防范在习惯养成路上跌跟头。
（4） 清单+If...then工具
列出清楚的想法➡️行动的清单可以引导大脑调成“傻瓜模式”，按清单匹配并行动，不用再做挣扎纠结。
使用If...（A念头）then...（B行动）思维来列清单，看似简单，类似“如果...那么..."小学生语文的造句，却能将人散乱的思绪随意性的想法进行整理，重新编制，让人的感性思维得以理性把控。
老师例举了例子：
如果想养成学习习惯，可以列“如果我想看电视，我就去画张思维导图”；如果想培养瘦身习惯，可以列“如果我想吃零食，我就去喝口水”
If...then工具的设想非常大胆，与设定心锚不同，If...then设定坏习惯的念头为触动器，转折承接的是好习惯行动，让坏习惯的触发点渐变为好习惯的触发点，在原理上将高效促使坏习惯持续减少带动好习惯持续增长。
If...then工具也不同于延迟反应和延迟满足的方法，并非我想做A事，那么我先做B事，做完再做A事，而是由想A事直接转换为做B事，不再去以A事来达到满足。
不禁思考人的思维真的能这样大角度变线么；人能从做另一事件上弥补对一件事的满足么。我很期待尝试这个简单新颖的工具。
三、我的行动计划
方法和工具虽好，但学到并不等于熟悉，更不等于做到。我还需要分享，在利益他人的同时让自己的知识留存率提高，需要刻意地训练和持之以恒的行动。
1. 在8月7日20:00前，将TMBRT模型运作原理分享给一位朋友
2. 便签纸写上“如果我想吃糖”，“那么我就去喝水”贴于办公桌显眼处，开始尝试去使用If...then工具
3. 不再劝诫自己“坚持习惯”改为“安静而持续的地投入习惯”（＾＿＾）
我是来自兔儿夜行队的刘丁新悦（悦己兔)，我的另外两位队友是姜文静(姜儿)和丁举高（锦衣夜行）。我们团队的口号是：“机智如我，低调如我，寻觅光明！”我最期待养成的习惯是要事优先，清晰认知什么是对自己最重要的，拒绝以各种理由拖延重要的事。
组员预习文章链接：姜儿文章 ；夜行文章