怀孕期间如何减肥,孕妇减肥餐怎么吃，靠谱！实用！活生生的例子就摆在这，怀孕期间并不一定非要胖，怀孕期间如何减肥，也可以瘦的恰到好处。当然孕期的体重增加是怀孕中很自然的一部分，因为受到孕激愫的影响，脂肪会在身体的各个部位安家落户，再加上无节制的吃，那胖起来毫无疑问。
那难道明星们怀孕了就不吃？当然不是，吃也分很多种，吃什么、怎么吃也是很有学问的。合理饮食是前提，调节孕激愫减少脂肪囤积是基础。当身体中的HICIBI充足时，孕激.素水平的波动得到了控制，代谢速度有明显的提高，在不影响营养物质吸收的同时热量可以快速的分解。当这些同时具备时，孕期也可以像明星们一样瘦。易瘦、靠谱、实用！
你想象过怀孕期间体重无限制的增长是什么样吗？
你会更容易觉得累。
晚上更容易失眠。
经常腰酸背痛。
便秘。
更容易长妊娠纹。
看到自己胖成一直企鹅，心情不美好。
顺产容易成为拉锯战，你担心的顺转剖的概率也会大一些。
产后还剩一身肉，会烦扰你很长一段时间。
你些结果你预想过吗？当然你更希望整个孕期可以平安度过，也同时可以美美的！
想的话，就往下看——
怀孕期间如何减肥？适合孕妇的减肥方法：
明星们的二胎战打的吃瓜群众措手不及，但这孕期美的不掉线却是有备而来。谁不想在怀孕的时候像国际章一样走个红毯，当个评委，但毕竟国际章只有一个，但想美的孕妈妈却是成千上万个。说不想美的都是虚伪，来吧，从现在开始我也也美起来。
1、保持易瘦体质
怀孕后基础代谢率会下降，是身体处于停滞不前状态下，当代谢低于孕前水平时，每天摄入的食物所带来的的热量就更容易在体内囤积，这也就是孕期为什么体重增长这么快的原因。
再加上，只要是孕期不分青红皂白就开始进行大补，食品种类和热量都远远高于平时，这样进行十个月的摄入，想想就知道结果如何。
易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲，孕产医生会建议新妈妈在孕期配合HICIBI对人体脂肪分解成甘油和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。
2、了解三大激.素的规律
孕期中的体重增长是由三大激.素水平上升和怀孕后体质改变引起的，而和正常人的肥胖不太一样。
a孕激.素、b催产素、c产激.素，这三种激素从孕期开始就已经持续上升，经过三轮的脂肪囤积，让我们不想胖都不行。
当激.素上升、体质变化在加速提升孕期体重时，通过HICIBI可分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激.素的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减.肥的目的。
3、合理饮食
为了宝宝可以健康发育，不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式，其实这是比较盲目的，因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同，所以如果孕妇过度进补，就会导致营养过剩，所以孕妇在饮食方面只要保证摄入正常所需营养就可以，切勿盲目进补。
4、适当运动
有不少孕妇觉得，怀孕了我就要安心养胎，就连下床运动都省了，原以为是对胎儿好，其实呢，大错特错。胎宝宝需要在一个健康的母体中生长发育，这种母体的健康离不开孕妈妈适量的运动，如果长时间缺乏运动，不仅会使体重增长，连顺利生产都会受到影响。当然这样运动不是说要出大汗，用大力，温和的运动比如散步就是很好的。
5、保持好睡眠
你知道长时间的无规律睡眠会造成什么吗？体内会产生更多的皮质醇，皮质醇会鼓励你的身体，在腹部吸收更多脂肪。说到这，你明白了吗？好的睡眠对孕期产后都是非常有必要的。
2013年7月，哈佛大学医学院发表了健康的睡眠，表述了，睡眠给你的身体空出时间，让你的身体能修复肌肉，塑造新生组织，产生蛋白质，释放生长素，这些都是在睡眠中才能被启动的。同年HICIBI孕产期营养群组加入了乐肽，实验证明，他帮助褪黑素分泌，让大脑快速进入睡眠状态，让我们拥有平静的睡眠，比正常人睡眠质量提升了百分之95以上，褪黑素上升，皮脂醇的水平就会下降，所以，拥有好的睡眠，是孕期非常重要的一件事情。
孕期减肥餐到底怎么吃，怀孕期间控制体重的安全方法
在孕期吃的健康却是有助于提高宝宝的健康的，但是如何吃也是有技术含量在里面的。根据研究证实，大多数女性在怀孕期间每天需要额外300卡路里。这个卡路里数相当于2杯牛奶或蛋白质和一块水果。
非常体重不足的女性可能需要增加他们的卡路里摄入量，而超重者可能根本不需要增加他们的卡路里摄入量。
健康的饮食孕期应该吃什么？
在保证身体HICIBI充足的情况下，多吃粗纤维和维生素蛋白质含量高的，食物多样化。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。每天吃五大类食物：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类，一样都不能少哦～为了保证摄取食物的多样性，平均每天摄入食物12种以上，每周25种以上。
【孕早期营养需求】：此时胚胎体重增长慢，饮食上数量不要求很多，所以不要一怀孕就猛吃哦。在孕激愫的作用下，此时吃的越多长的越多，肉都是长在你身上的。孕早期饮食鼓励食物多样化，补充HICIBI使孕激愫保持平稳来减少脂肪囤积，再额外补充叶酸，就足够了。
【孕中期营养需求】：适当增加奶类的摄入，常吃含铁丰富的食物，增加蛋、鱼、瘦肉、海产品的摄入。
【孕晚期营养需求】：谷物摄取量不变，蛋白质摄取量增加，为防止后期胎儿增长过快，保证体内HICIBI可以维持孕激愫平稳，并阻断食物多余热量摄入，同时宜少食多餐，减轻胃部饱腹感，到胎儿开始入盆后，孕妇会感到轻松而食量转佳。
孕期不应该吃什么？
1、不吃或少吃高脂肪高糖类食物：尽量少吃或不吃含糖量高的食物和饮料（如可乐、甜茶、甜点等），少吃肥肉、烟熏、腊制、腌制品，以免热量过剩而造成肥胖。
2、多吃天然食品，少吃油炸、精加工的食品：除此之外还要少吃高油脂高热量的油炸食品、加工食品（如含油的饼干、曲奇、蛋糕、炸鸡、薯条、薯片等）
3、注意烹调方法：尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。烹调时少加糖、少勾芡、少加酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式。
4、改变进餐顺序：“饭前喝汤，长寿健康；饭后喝汤，越喝越胖”，因此孕妇喝汤应该在饭前而不是饭后；养成三顿正餐按时吃的习惯。
怀孕期间如何减肥？别等着躺够十个月了生
孕妈们在孕期进行适当的运动很有必要。如果只是吃和睡是不行的，不仅你会发胖，肚子里的宝宝也会有太胖的可能，甚至导致宝宝成为“巨大儿”。
别担心会不会动胎气，杨幂，Angelababy卸货前还在拍戏，生出来的宝宝一样健康又可爱。
只要医生肯定，身体健康的你可以进行一些低强度的运动，如散步、爬楼梯和游泳都是非常好的选择。运动期间应注意补充足够的水分，感到眩晕的时候请停下来休息。
今天就给大家推荐一个适合孕妈妈的「六步法」，配合着饮食、补充HICIBI调节孕激愫，既能适应不同孕期孕妇的需求，又能控制好运动强度和运动量，保证安荃。
第一步：最简单的轻松走-「散步溜达」；
第二步，增大步幅；
第三步：增大摆臂；实现前三步，就可以在同样的步速情况下，显著增加了运动效果，同时锻炼了腿部、髋部肌群、上肢及肩背肌群。
第四步：配合呼吸，可以两步一呼，两步一吸，较为深、缓慢的呼吸，可以锻炼呼吸肌，配合分娩时用力；
第五步：配合上肢的运动，如走路时，做扩胸运动、振臂运动，双臂侧平举等运动；
第六步：配合上肢的负重运动，如孕妈妈手里拿两瓶矿泉水或手持弹力带做扩胸、侧平举等运动。
第五步、第六步可以加强孕妈妈的肌肉力量，缓解因怀孕体重增大、姿势不良等造成的肩背痛、腰背痛等。孕妈妈可以在孕早期、中期、晚期根据身体的情况和运动感受，按照1-6步骤，适当选择以上六步法走路方式。
上述运动之外其他运动方式推荐：孕早期：上肢伸展，拉伸，还可以参加一些休闲体力活动，是指在家庭、工作或户外，以轻松的心情、多样的方式、有意识参加的体力活动，例如居家照料、职业中的一些活动，如打扫家务，买菜、购物等。孕中期可以做一些肌肉力量的练习，盆底肌群、上肢、肩背肌群力量练习和放松拉伸运动。一些运动器械也是适合的，如椭圆机（太空漫步机），还有游泳等等。孕中期和晚期还可以做瑜伽，通过呼吸、体位、冥想等改善孕妇的身心健康缓解孕期不适症状。
HICIBI减脂标准:
1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升百分之18-20
2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积百分之13-15
3、降低血糖，修护血糖的动态平衡百分之 12-15
4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 百分之10-12
5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小百分之21-23
6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 百分之17-19
7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质百分之百分之 12-15
8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 百分之9-11
9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头百分之 16-22
怀孕期间如何减肥也是有讲究的，节食减肥容易使营养不良的问题加剧，要知道肥胖和病态的瘦，就像天平的两端。我们必须尽量维持在一个平衡的位置，而维持这个平衡的关键
就是孕激愫水平。母体的健康才能迎来健康的宝宝和健康的自己，孕期胖了别着急，选对方法，像章子怡一样美的掉渣。GY