【《终结拖延症》听书笔记心得-学习改变行为之1】

终结拖延症这本书，很深刻的解析了拖延症的种种症状和原因。并提供了多种方法，给予练习和改变拖延行为。

对付拖延行为，首先引入正念，给自己积极的自我评价，不要给自己贴上“拖拉机”的标签，给自己找理由和借口及影响自我。

克服对失败的恐惧，奉行立即行为的哲学，告诉自己，完成好过完美！让自己全力以赴去行动！

改变消极思考方式，缓解压力情绪，采取积极主动的行为，从认知、情绪和行为的三管齐下方式，把拖延行为远远的甩掉。

对付拖延的五步法：

1、觉察，通过对自己状态的观察，以第三者的角度来观察自己的状态，你和自己的行为状态对话。

2、行动，我要行动打开行为，试着用禅宗的力量去做，只作当下该做的事情，我做我自己应该做的事！把背包扔过墙，就是先下承诺，然后让自己去想方设法达到目标！当你发现自己行为偏差时，对自己喊停，回到当下。

3、调节，盯住自己的感觉，当有拖延行为时，试着5分钟不去改变，锻炼忍耐力和持久性，盯着此时的感觉，然后与自己分析，对话自己的状态来做调整。

4、接纳自己：你要能接受现在的自己，那个真实的自我，而且相信只要你努力，你是可以改变未来和过得更好，把焦点放在自己正面的地方，放大这个焦点，对自己的进步感到欣喜！过去不代表未来！

5、自我实现，通过对自己未来的美好憧憬，向着美好的目标前行，当你达到美好的目标时，你会更愿意去行动，从而实现良性循环！

把背包扔过墙，这是一个我最经常用的方法。这个方法说的意思是，你如果想翻过一面墙，但你觉得它太高了，或者说有种种因素你觉得不太可能，但是你如果先把你身上的背包给甩过去了呢，那问题就来了，你如果不翻过去的话，那背包就没了，那你为了避免损失，你就会想方设法一定去做到它。

向读书打卡行为！其实报名就是一种很把背包甩过墙的行为，一旦你下了承诺，那又交了学习保证金，如果做不到的话呢就会有所损失，还没有遵守承诺，所以你就会去想方设法去挤出时间来完成。

改变拖延行为，减少杂念，把自己的能量集中享受美好的当下。

目标：行所当下，做有意义事，享受改变带来的欣喜。