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文 | mickjoust
早起是让很多人头痛的一件事！
当然，最好的情况是，不用早起，也能完成该完成的事。
不过，现实中通常很难做到。
早起做事现在越来越流行，因为早起后头脑通常更清醒，完成的事的质量也会更高，这篇文章讲了很多好处，可以参考。
我们应该在早上8点前完成的8件事
原文：8 Things Every Person Should Do Before 8 A.M.
作者：Benjamin P. Hardy
翻译：mickjoust
生活很忙。你觉得不可能向你的梦想迈进了。 如果你有全职工作和小孩，那就更难了。
你如何前进？
如果你不是每天都刻意地花时间进步和改进——毫无疑问，你的时间将会在我们越来越拥挤的生活的真空中迷失。 在你知道之前，你会变老和枯萎——想知道所有的时间到了哪里。
正如哈罗德·希尔教授所说：“你们明天要堆积起来，你会发现什么也没有，只剩下很多空空的昨天。”
反思自己的生活，摆脱生存模式
本文旨在挑战您重新思考整个生活方式。 目的是帮助您简化并回到基本面。
可悲的是，大多数人的生活充满了非必要和微不足道的边缘。 他们没有时间建立任何有意义的事情。
他们处于生存模式。 你处于生存模式吗？
像Bilbo一样，我们大多数人都喜欢黄油刮过太多的面包。 不幸的是，面包不是我们自己的，而是别人的。 很少有人花时间把自己的生命放在自己手中。
一代人以前以其他人的方式生活在社会和文化上。 而且许多千禧年是永久化这个过程，因为它是我们教过的唯一的世界观。
然而，随着集体意识的增强，有了很多的工作和意图 - 你可以按照自己的条件生活在你生命的每个时刻。
你是你命运的设计师。
你有责任感
你得到决定 你必须决定 - 因为如果没有，别人会的。 犹豫不决是一个坏的决定。
在这个短暂的早晨例程中，你的生活会很快改变。
它可能看起来像一个长列表。 但总之，这真的很简单：
- 醒来
- 进入区域
- 移动
- 把正确的食物放在身上
- 准备就绪
- 获得启发
- 获取观点
- 做某事让你前进
让我们开始：
1、获得健康的7个小时的睡眠
让我们面对它 - 睡眠与饮食和饮水一样重要。 尽管如此，数以百万计的人睡眠不足，并且遇到了疯狂的问题。
国家睡眠基金会（NSF）进行的调查显示，至少4000万美国人患有70多种不同的睡眠障碍。 不仅如此，60％的成年人和69％的孩子在一个星期内经历了一个或多个睡眠问题，几个晚上或更长时间。
此外，40％以上的成年人每天至少几天内会遇到日常困倦至少干扰日常活动的日间困倦，20％的成年人每周几天或几天以上报告困倦。
另一方面，获得健康的睡眠量与：
- 记忆增加
- 寿命更长
- 炎症减少
- 增加创造力
- 运动减肥，肌肉质量增加
- 压力较小
- 减少对咖啡因等兴奋剂的依赖
- 发生事故风险降低
- 抑郁症风险降低
- 还有更多... google一下
如果你不把睡眠当成优先，这篇文章的其余部分是毫无价值的。 谁在乎你是不是在五点钟醒来，如果你三点钟才上床睡觉？
你不会持续很久。
你可以用兴奋剂来补偿，但这是不可持续的。 从长远来看，你的健康状况会分崩离析。 目标需要长期的可持续性。
2、祈祷和冥想，以促进清晰和丰富
从健康休息的睡眠休息之后，祷告和冥想对于使自己朝向积极的方向至关重要。 你关注的是什么？
祷告和冥想促进了对你所有人的强烈的感激。 感激的心态很丰富。 当你充满思考的时候，世界就是你的牡蛎。 你有机会和机会是无限的。
人是磁铁。 当你感激你所拥有的，你会吸引更多的积极和善良。 感恩是有传染性的。
感恩可能是成功最重要的关键。 它被称为所有美德的母亲。
如果你每天早上都开始把自己置于感激和清晰的空间之中，那么你将会吸引世界上最好的，而不是分心。
3、做点硬体力活动
尽管无休止地证明需要锻炼，根据疾病控制中心的“国家健康访谈调查”，只有三分之一的25至64岁的美国男性和女性进行定期体力活动。
如果你想成为世界上健康，快乐和富有成效的人，一定要养成定期锻炼的习惯。 许多人立即去健身房让身体移动。 我最近发现，在早上的几个小时里做工作，产生了强烈的灵感和清晰的流入。
无论你喜欢什么，让你的身体动起来。
研究发现，运动是减少抑郁，焦虑和压力的机会。 这也与你职业生涯中取得的成功相关。
如果你不关心你的身体，你的生活的其他方面都会受苦。 人是整体的。
4、消耗30克蛋白质
伊利诺伊大学营养学教授唐纳德·莱曼（Donald Layman）建议，早餐食用至少30克蛋白质。 同样，Tim Ferriss在他的书“The 4 Hour Body”中也提醒30分钟醒来后的30克蛋白质。
据蒂姆说，他的父亲这样做，一个月就失去了19磅。
富含蛋白质的食物让您比其他食物更长，因为它们需要更长时间才能离开胃。 此外，蛋白质保持血糖水平稳定，从而防止饥饿的高峰。
吃蛋白质首先减少你的白色碳水化合物的渴望。 这些是让你胖的碳水化合物的类型。 认为百吉饼，面包和甜甜圈。
蒂姆提早四点建议，以获得足够的蛋白质：
- 吃至少40％的早餐卡路里作为蛋白质
- 用2或3个全蛋（每个蛋蛋白蛋白约6g）
- 如果您不喜欢鸡蛋，请使用火鸡培根，有机猪肉培根或香肠或奶酪
- 或者，你总是可以用水洗蛋白
对于乳制品，肉类和蛋类过敏的人来说，有几种植物蛋白质。 豆类，蔬菜，坚果和种子都富含蛋白质。
5、洗个冷水澡
他为什么要这样做？
冷水浸泡从根本上促进身体和精神健康。当经常练习时，它可以为身体的免疫，淋巴，循环和消化系统提供持久的变化，从而改善生活质量。 它也可以增加体重减轻，因为它会增加新陈代谢。
2007年的一项研究发现，通常服用冷淋浴可以有效治疗抑郁症状，而不是处方药。 那是因为冷水引发了一波心情激动的神经化学物质，让你感到快乐。
当然，最初的恐惧是进入冷水淋浴。 毫无疑问，如果你以前尝试过，你会发现自己站在淋浴之外，掩饰了进入的想法。
你甚至可能会说出自己的话，并说：“也许明天”。在进入之前转过热水手柄。
或者，也许你跳进来，但很快就把热水打开了？
有什么帮助我像一个游泳池一样在想它。 慢慢进入冷水池是一个缓慢的痛苦的死亡。 你只需要跳进去，20秒后，你没事。
洗冷水是一样的。 你进来，你的心开始跳动像疯了。 然后，经过20秒，你感觉很好。
对我来说，它增加了我的意志力，提高了我的创造力和灵感。 在冷水冲击我的背部的同时，练习减慢我的呼吸和平静。 在我冷静下来之后，我感觉到超级开心和灵感。 许多想法开始流动，我变得有动力去实现我的目标。
另外，早上做点什么都很健康，那种怪异的你呢！ 让你感觉活着，并设置在你的舒适区之外生活的音调！
6、听/读令人振奋的内容
普通人寻求娱乐。 非凡人士寻求教育和学习。 世界上最成功的人每周至少阅读一本书是很常见的。 他们不断学习
我每周可以轻松地通过一本有声读物，只需在我上学的同时听课，同时在校园里散步。
每天早上要用15-30分钟阅读升华和指导性的信息来改变你。 它可以让您进入最高级别的区域。
在一段漫长的时间里，你将会阅读数百本书。 你将会了解几个主题。 你会以不同的方式思考和看待世界。 您将能够在不同主题之间建立更多的连接。
7、审查你的生活愿景
你的目标应该是短期的和长期的。 花几分钟时间阅读你的人生视野，让你的一天进入视野。
如果您每天阅读您的长期目标，您都会每天考虑他们的想法。 如果你每天都在想他们，并且花时间努力，他们就会体现出来。
实现目标是一门科学。 没有混淆或歧义。 如果你遵循一个简单的模式，你可以完成所有的目标，无论它们多大。
其中一个根本的方面是把它们写下来，每天都对它们进行审查。
8、做最小的事情迈向长期目标
意志力就像运动时消耗的肌肉。 同样，我们做出高质量决策的能力随着时间的推移变得疲惫不堪。 你做出的决定越多，他们变得越来越低 - 你的意志力越弱。
因此，你需要在早上做第一件事情。 重要的东西。
如果不这样做，那根本就不会完成。 在你的一天结束之前，你会疲惫不堪。 你会炸了 明天开始有一百万个理由。 你明天会开始 - 这是永远不会的。
所以你的口头成了：最坏的是第一。 做你一直需要做的事情 然后明天再做一次
如果你每天只要一步走向大目标，你就会意识到这些目标并不是很遥远。
结论
完成之后，无论您在剩下的时间里有什么，您都将首先做好重要的事情。 你会把自己放在一个成功的地方。 你会朝着你的梦想奋斗。
为你会做所有这些事情，你会在生活中表现更好。 你会更好的工作。 你的关系会更好。 你会更快乐 你会更有信心 你会更加胆大胆。 你会有更多的清晰度和远见。
你的生命将会很快改变。
你不能像这样一直没有醒来，而是在你的生活中与所有不一致的事情醒来。 你所鄙视的事情将会消亡。 他们会消失，永远不会回来。
你会很快发现你正在做你热衷的工作。
您的关系将会充满激情，有意义，深入和有趣！
你会有自由和丰富。
世界和宇宙将以美丽的方式回应你。
持续践行，从每天完成一件重要的小事开始。