最有效的减肥瘦身运动是什么?

今天给大家分享点干货:有氧运动和无氧运动的区分是什么?

何为有氧运动?何为无氧运动?

最有效的减肥瘦身运动是什么?_第1张图片

有氧运动是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动,因为身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的,一般的有氧运动都是强度低,持续时间长的运动。

无氧运动是指我们在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。因为速度过快和爆发力过猛的运动中,人体的糖类和脂肪来不及经过氧化分解,只能通过无氧供能,导致体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳酸痛。

最有效的减肥瘦身运动是什么?_第2张图片

其实,我们对于有氧运动或者无氧运动的判定,跟我们人体能量消耗的顺序有关的。

我们都知道人体的能量供给有三种方式,最直接的是肌肉中的肌糖原,然后是血液中的血糖和肝糖原,再然后就是脂肪。

这三者在供能时没有严格界限,在运动时都是同时进行的。

但一般而言,一旦你开始运动,肌肉中的糖原最先被消耗,肌糖原的消耗是不需要氧气的参与就能直接供能的。

比如我们要进行百米短跑、跳远、跳高、俯卧撑、深蹲这些在短时间内需要爆发力的运动时。提供能量的就是肌肉中储存的肌糖原,因为不需要氧气参与,所以我们把这些短时间内需要爆发力的运动称之为无氧运动。

最有效的减肥瘦身运动是什么?_第3张图片

而有氧运动,说白了就是指在氧气的参与下消耗能量的运动。

当肌糖原和血糖被消耗完毕后,此时身体就要靠燃烧脂肪来供能啦,而脂肪的供能是必须靠氧气参与才能实现。

所以有氧运动的特点是持续时间比较长。比如我们做瑜伽运动、长跑、登山、逛街、广场舞、羽毛球、乒乓球这些长时间运动时。

身体就要燃烧脂肪来供能,这些运动我们就称之为有氧运动!而脂肪是要在运动开始后40分钟才开始大量燃烧,所以要想通过有氧运动来减脂,运动时间必须要持续40分钟以上才行的。

最有效的减肥瘦身运动是什么?_第4张图片

而我在运动上的发力点,也是我一直强调的是——室内无器械徒手训练。

重点是力量训练和拉伸训练。即提倡大家多做无氧运动,旨在通过短时间高强度间歇性运动或拉伸运动,可以刺激肌肉的增长和身体柔韧性来加快血液循环。而肌肉的增长能加快人体基础代谢的消耗。

有氧运动的减肥效率很低,大家平时可以仅做运动调剂进行。长时间跑步不但浪费时间,而且还会消耗肌肉,尤其胖人,对关节的伤害更大。所以我是不提倡大家进行频繁的有氧运动哈!

重点提醒——尽管咱们一直强调饮食和运动的比例是7:3。但实际情况是,在减脂瘦身中运动占到的比重根本不足三成,可能也就1-2成左右。

大家每天进行运动更多的是心理慰藉的作用。大家有没有发现,现在你即使一两天不运动,但是体重依然在减少?这是饮食控制的功劳!

因此对于瘦身起决定性作用的,永远都是饮食习惯和心态调整。

尤其是三餐的定时定量摄入,这才是永远不变的压倒性艾维做事法!千万不要指望今天喝完几瓶啤酒或者吃完一份蛋糕,再多运动一会儿就能互相抵扣,这是最可笑的自欺欺人哈!

你可能感兴趣的:(最有效的减肥瘦身运动是什么?)