如何获得最佳的维生素D：日晒，人工美黑还是补剂？

维生素D是个老话题了，但鉴于其重要性，似乎说多少遍都不为过，因为维生素D的缺乏通常与结肠癌、前列腺癌和心血管疾病有关。我们体内几乎每个细胞都有维生素D受体，这些受体存在自然是有其原因。我们大多数人都知道维生素D有益于骨骼健康，但是不知道其根源。维生素D缺乏后，人们会白天嗜睡、抑郁、出现免疫系统疾病、胰岛素抵抗、肌肉与关节疼痛、肥胖、甲状腺出问题等等。说点更严重的吧，维生素D缺乏会增加26%的死亡风险。可怕吧！

我们也看过不少媒体上的文章，说获取维生素D有不少途径，你可以多参加户外运动多接触阳光，或是没机会去沙滩就用人工美黑，如果你不太能接受古铜色的肌肤，服用补剂也可以。但以上的这些方法有什么区别呢？哪种效果会更好呢？

维生素D水平

首先，维生素D水平怎样才算良好？大多数传统医疗者认为35到70纳克/毫升就不错了。但是一些更激进的医疗资源却认为越高越好，最好是50到70纳克/毫升，如果能达到100就对癌症和心脏病来说有非常好的预防作用。折中来看，我们认为达到50-70即可。这就引出了另一点，我们该如何测出维生素D水平？可以去医院进行抽血检测，我们建议你一年可以做一到两次的检查。

如何获得维生素D

太阳

首先我们说说最自然的方法，也就是阳光。这是我们认为最优秀的获取维生素D的方法。当我们暴露在UVB紫外线下，我们的身体会让维生素D3硫酸盐化。这是维生素D3的可溶于水状态。如果我们服用维生素D3补剂，它并没有硫酸盐化，也无法溶于水。它要依靠低密度脂蛋白将它输送进受体，而硫酸盐化的维生素D无需携带者。未硫酸盐化的维生素D可能无法提供同样的效果，因为它在人体内缺乏灵活性。所以如果想要最好形态的维生素D，最好接受足够的日晒。尽量少穿点衣服让肢体多暴露一些，直到皮肤微微发粉。究竟应该晒多久，要看你的皮肤色调，以及你对阳光的敏感性。最好的时候是在中午。

不要认为你通过玻璃和窗户能起到日晒作用，因为UVB紫外线会被隔离，你只能接受到UVA紫外线。如果你觉得露露胳膊和脸蛋就能提高维生素D水平，那就是纯粹做梦了。

人工美黑（日晒舱）

说到人工美黑，这两年特别火，某明星吉克**就把自己晒成了半个非洲人。但我们要注意的是，你一定要会选择人工美黑的机器。低压日晒舱会更好，因为它们的UVB紫外灯会更多。高压日晒舱UVA较多，它会很容易让你的皮肤起皱纹甚至是产生皮肤癌。另外，最好选择电子美黑而不是电感式荧光灯。电感式荧光灯会让你更多的处于电磁场，会增加你罹患癌症的可能性。还有要注意的是，控制时间，别发生晒伤。

口服补剂

最后，我们说一下口服补剂吧，有人可以通过日晒获得足够的维生素D，但有人却总也做不到，所以我们要说两句补剂的事儿。不要买维生素D2，维生素D2在我们的体内基本无效。维生素D3的吸收速度会快500倍，而且会提升87%的维生素D水平。因为补剂含量不同，最好按照要求服用，如果有特殊需求，可以和专科医生咨询后再服用。另外，人体各不相同，你吸收维生素D的水平必然不一样，跟你的体型也有关系，所以你要关注自己的维生素D水平，适时的进行检查。