跑起来，遇见另外一个你

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今天分享的书叫做《跑步，成为最好的自己》，作者来自美国的本戴维斯。他曾经是个只宅在家里吃喝、游戏、生闷气，体重一度高达166公斤的美国大胖子。后来，通过跑步，成功减肥，并将此经历写书出版，还发起了40天里带动1600人跑步，成功地从宅男变身为美国运动偶像。

今天分享的就是他书中的关于跑步的三个内容：跑步益处、跑步规划和跑步技巧。

001跑步益处

跑步不仅仅是能改善人的身体状况，更能锻炼出人强大的意志力。

首先不可置疑，跑步能够消耗脂肪，属于有氧运动，这不仅能让流汗加速排毒让皮肤变好，而且更让你关注身体，将自律融入生活，时刻提醒自己保持身材。

其次，当你有压力的时候，有烦恼的时候，多去跑跑步，跑起来了，烦恼也丢掉了，心情也愉悦，随后压力也调试了。

002跑步规划

跑步作为一项长期坚持的活动，也需要有一个长期进行的规划。

分三个阶段：开始、过程和结束。

1开始

开始的时候，不要设置太高的目标，先设定一个小目标，先跑个100米试试。也不要追求速度，跑起来再说。

2过程

过程最重要的就是坚持下去。1要为自己准备好固定的路线、时间和着装等安排，这有助于习惯的养成。2增强支持感，可以将你的计划告诉你的家人朋友，让他们监督你，也可以找朋友建群坚持每天打卡，发朋友圈和在运动APP里分享心得，获得更多人的支持和点赞。

3结束

每次结束的时候，将自己跑步的数据记录下来。有意识的去定期分析自己跑步时间和跑步长度，在评估自己身体状况后，规划下一阶段的训练。

003跑步技巧

合理运用技巧，让跑步过程更享受，主要有以下四个方面：

1时刻调整呼吸

跑步时，保证自己呼吸顺畅，调整呼吸节奏和双脚的节奏，最好用腹部呼吸法。一般来讲：可以采取两步一吸、两步一吸，或者三步一吸、三步一吸的方法。当呼吸节奏和跑步节奏适应后，形成习惯，可以跑得更久哦。

2保证饮食品质

跑步的自我完善需要合理的饮食，比如少吃油腻的食物，多吃蔬菜水果粗粮这些清淡的食物。定时补水也很重要，记得跑步前后要多喝些水。

3选择合适装备

选择合身的跑步服装、跑鞋。除了美观之外，实用性更重要。选择吸汗的专业跑步的袜子、贴身的背心和弹力软裤，这样避免跑步时身体擦伤，以及外套的颜色要适当显眼和鲜艳。这样在室外的时候，更容易被车辆和行人注意到，避免发生意外。

4加强力量训练

力量训练是一些强化肌肉性能的动作，跑步的同时，配合力量训练，可以产生1+1大于2的效果。比如每天安排自己在跑步后做俯卧撑或者平板撑等无氧运动，或许有一天你的马甲线就悄悄起来了哦。

好了，今天的分享就是这些，做一个爱跑步的骚年吧，记住跑步的益处、规划和技巧哦。希望对你也有好处，谢谢！