第一部分：习惯的原理
1.微习惯的惊人力量。
习惯是自我提高的复利。一个好的习惯一天两天差别不大，一年365天就有惊人的效果。请看被爱因斯坦成为八大奇迹的复利公式：
改革家雅各布.里斯说：“每当我感到无力的时，我就会去看石匠凿石头，也学他凿了100次，但石头上没有出现裂缝的迹象。然而，在他凿到底101次后，那块石头就列成了两半。我知道这不是最后那次凿击造成的，而是之前连续凿击的结果。”
2.习惯的三个层次。
第一层：改变你的结果。如减肥、考得好成绩、赢得冠军，我们设定的大多数目标都跟这个层次的目标有关。
第二层：改变你的过程。如定时去健身房、利用好上课和晚自习的时间来学习、每天去球场练球，我们养成的大多数习惯都跟这个层次有关。
第三层：改变你的身份。如世界观、自我形象、人生观，这个跟假设、信念和偏见有关。
有人叫你玩手机游戏，你说：“不用，谢谢。我正在戒游戏。”这里是我们常用的回应，但它蕴含的这这个人仍然相信自己是网瘾的，只要自己心存这样的信念，这个人就很难改变。
你可以这样子说：“不，谢谢。我不玩游戏的。”这个回应表面了这个人的身份的转变。这个回应认为自己不再是网瘾者。
这要改变我们的行为背后的信念，那我们就可以长期坚持下去。成为你自己生命一部分。
如：
1.目标不是阅读一本书，而是成为终身学习者
2.目标不是做俯卧撑，而是成为热爱运动，积极向上的人
3.目标不是抄写英文，而是成为一个英文阅读者
3.养成习惯的原理。
Cue(触发), Craving(渴求), Response(响应), Reward(奖励)
这个原理符合戴明环原理，也就是说有理论支撑！！
1、P (Plan) 计划，包括方针和目标的确定，以及活动规划的制定。
2、D (Do) 执行，根据已知的信息，设计具体的方法、方案和计划布局；再根据设计和布局，进行具体运作，实现计划中的内容。
3、C (Check) 检查，总结执行计划的结果，分清哪些对了，哪些错了，明确效果，找出问题。
4、A (Act）处理，对总结检查的结果进行处理，对成功的经验加以肯定，并予以标准化；对于失败的教训也要总结，引起重视。对于没有解决的问题，应提交给下一个PDCA循环中去解决。
第二部分：养成习惯的四大定律
1、让它显而易见
2、让它有吸引力
3、让它变得容易执行
4、让它变得令人高兴
第一定律——让它显而易见
方法一：给自己明确的行为提示
给到提示，让这个行动变得显而易见，才更容易实施。
一定要用纸手写出来：「时间」「地点」做「什么事」。
比较下面两个计划：
A、我今天要跑步
B、我下午6点在学校操场跑半个小时
相对而言，B计划比A要更显而易见，更容易因此形成习惯。
方法二：将想培养的习惯与已有习惯绑定
我们刚刚开始培养新的习惯，很容易忘记，可以用习惯叠加法：如我们每天都洗澡，你可以在纸上写上：洗澡前，在卫生间前做2组俯卧撑；睡前，在床上坐着冥想5分钟。（时间+地点+事情）
方法三：原动力被高估，环境往往更重要
我们都是环境的产物，据研究表面，超市里面放不同的背景音乐都能影响到人们购买不同的葡萄酒。如果你想养成看书的习惯，当然去图书馆最好，因为到处都是书，周围都是看书的人。所以家里面可以把自己书桌搞得非常有看书的氛围。
想吃水果，就把它放在最显眼的地方；
想弹吉他，就把吉他放在客厅中央；
反之亦然。想要戒掉坏习惯，就要让它在环境中没那么显而易见，或者干脆远离这样的环境。
我平时为了不让自己看书或者写作的时候看手机，就把手机放到三楼喝茶的地方，自己上四楼看书写作。有时候在办公室，就把手机锁在抽屉里，反正就看不到，就不怎么频繁看手机。
美国越战时，很美国士兵都吸毒，战争结束后，美国军方很担心这群瘾君子回来美国本土会继续吸毒。但是后来发现很多在越南吸毒的士兵回到美国本土后，居然大部分人神奇的变成了正常人。打破了人们对吸毒只能通过药物等复杂手段才能戒除的常识。
为什么会这样子呢？因为越南很容易得到毒品，而且周边的战友都是身处异乡，远离家人，容易孤独。回家后，没有毒品的环境了，也跟家人生活了。
所以想要培养好习惯或者戒除坏习惯，根本不是个人意志力薄弱问题，很多时候是环境问题。只需要营造一个好环境，就迈出了关键的一大步。
第二定律——让它不可抗拒
方法一：将想培养的习惯与喜好绑定
如喜欢玩游戏，那么可以跟做俯卧撑绑定，在纸上写上：在客厅做完20个俯卧撑再打开手机游戏。
方法二：找战友，同辈压力
独乐乐不如众乐乐，一个人做事情缺乏鼓励和监督，一群人一起做一个事情，就非常有归属感，且打到监督的作用。
在群体中，我们喜欢模仿三类人的习惯：亲近的人、群体中的大多数人、有权势的人。
接触有良好习惯的亲友，加入崇尚习惯的文化环境（如参加写作训练营、读书会、羽毛球队），向周围有成就的人看齐，都有助于我们自己培养好习惯。
相反的，如果想要摈弃坏习惯，就要远离相关联的群体。
第三定律——让它简便易行
人脑最不喜欢消耗能量的事情。为什么我们都喜欢玩手机，上网，逛淘宝？因为它简单易行，手机拿出来手指一动就可以解除密码，打开就可以购物。反之，如果每次忘了游戏，你都把内存条、cpu等大卸八块，还锁到一个柜子里面，等你想玩的时，你要消耗大量精力才能玩，你想着就不想动了。
这里还有一个关键的地方：习惯的养成跟时间关系不大，跟重复的次数有关。所以养成习惯的关键是让习惯非常容易做到，如每天一个俯卧撑；每天看一页书，这个几乎不消耗能量，不需要意志力，所以可以一直做下去，一直重复。
第四定律——让它使人愉悦
口香糖行业很早以前就有了，但是早期的口香糖味同嚼蜡，大家都不喜欢吃，更谈不上养成习惯了，所以一直都卖得不温不火。直到箭牌推出了水果口味口香糖，让咀嚼变得令人愉快，大家都爱上了嚼口香糖，才彻底改变了这个行业。
还有牙膏也是如此。今天看到抖音、微信、淘宝都是满足人们的愉悦。
所以要保持一个习惯，它得让你感到心情愉悦，下次才愿意再干这件事。一次次的累积，才形成习惯。
当然这里蕴含一个关键词：反馈。刷牙有薄荷味；手指一动抖音就可以换一个视频。
还有两个不错的方法：曲别针策略和打卡日历。
方法一：曲别针策略，反馈强化
美国有个伟大的销售员，每次上班就开始打销售电话，打完一个就从玻璃杯拿出一个别针放到另外一个玻璃杯里，打了100个电话，玻璃瓶有慢慢一瓶别针，很好的反馈作业。
方法二：打卡日历，让回报清晰可见
锤子手机的日历其实很好用，把一天的事情在学习工作前列一下，完成一个就可以划掉一个，看着一条条任务被画上删除线，非常有满足感。当然你也可以买一个日历，或者用番茄钟。
参考资料：
《微习惯》
《掌控习惯》