4/70＋小力班122+继续《自控力》学习

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晨起阅读《自控力》，今天阅读了p112-165，完成了5、6章的学习。作以下摘录，并将付诸实践！

自控力实践内容，花上一定时间，远离那些让你觉得无味的内容或资讯，如果觉得自己不关注那些正在发生的大事小事，世界末日也不会降临的话，尝试别在这方面消磨时光。

自我批评会降低积极性和自控力，同时也是容易导致抑郁的因素，因为它耗尽了“我要做”的力量和“我想要”的力量，相反，自我同情则会提升积极性和自控力，比如，在压力和挫折面前支持自己并对自己好一点。

意志力实验，失败的时候，请原谅自己，想象一个拖延的情况，或者是遭遇挫折的时候，从以下三方面，来避免再次陷入羞愧和屈服。

一是感觉如何？当想到挫折时，花一点时间关注并且描述自己的感觉，情绪如何？有什么感觉？是否记得失败后的第一感觉，怎么描述那种感觉？注意那种感觉是不是自我责备？如果是的话，对自己说了什么？自知的视角，可以看清自己的感受而且不会急于逃避。

二是提醒自己只是普通人。每个人都会遇到意志力挑战，每个人都有失去自控的时候，这只是人性的组成部分，挫折并不意味着你本身的问题，想象你尊敬、关心的其他人，也经历同样的挫折时会如何处置？这个视角会让自我批评和自我怀疑的声音变得不那么尖锐。

其三，你会跟朋友说什么？想想如果你的好朋友，或者你尊敬的人，也经历了同样的挫折，你会怎样安慰她？你会说哪些鼓励的话，你会怎么鼓励他继续追求自己的目标，通过这个方式可以为自己指明重归正途的路。

结论是，我们原来都倾向于相信自我怀疑和自我批评，而这样并不会让自己离目标更近，实际上我们可以尝试从良师益友的角度来看待问题。因为他们都信任你，想要你变得更好，也在你失意的时候鼓励你！

请牢牢记住，情绪低落会使人屈服于诱惑，而摆脱罪恶感会让你变得更强大。

乐观给我们动力，少许的悲观，能帮我们走向成功，如果能预测自己什么时候会如何受到诱惑和违背承诺（比如我想到的就是今天晚上会有夜宵的诱惑），就更有可能拥有坚定的决心。

想想自己，向意志力挑战，什么时候最可能受到诱惑并放弃抗争，什么东西最可能分散自己的注意力？允许自己拖延的时候，是怎样劝说自己的，头脑中出现怎样情景？想想自己，真的处在这种情景中会有什么感觉？什么让自己看一看典型的意志力失效是怎么发生的？（这段最好有举例能够加深理解）

然后，把想象中的意志力失效，变为现实中的意志力成功，想想要采取哪些具体行动来坚定自己的决心，回忆一下自己的动力，远离诱惑。想象自己成功了，这种想象带来自信，相信自己为了完成目标会不惜一切，用这种方法预见失败其实是一种自我同情的方式，而不是自我怀疑的方式，真的受到诱惑的时候，就能有所准备，能将自己的计划付诸实践。

总之，为了避免压力导致的意志力失效，需要找到能让自己真正快乐的东西，而不是虚假的奖励承诺，也不是空洞的改变承诺。需要允许自己去做真正让自己快乐的事，远离那些与我们生活无关的压力根源，我们不可避免地遭遇挫折时，需要原谅曾经的失败，不要把它们作为屈服或者放弃的借口，想要增强自控力，自我同情比作打击有效得多。