Charlottedy
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如何改善睡眠 蚂蚁

如何改善睡眠 蚂蚁_第1张图片

如何改善睡眠 蚂蚁_第2张图片
不要吃！！！

睡眠时间  成人6-8小时

睡前6小时不要运动

午睡<45min为好

睡眠环境

温度 睡眠室温保持18.9度

光线 最好卧室里没有任何光

消除噪音 耳塞，眼罩

床垫 & 枕头 床垫软硬喜欢就好

                  枕头不要太高

睡不着肿么办

如何改善睡眠 蚂蚁_第3张图片

Tips:

床头放纸笔写 不要用手机写
看点容易犯困的书  ｡‿｡

日常

饮食 少盐少油

多晒太阳

适当运动 慢跑

冥想

饥饿疗法

不管睡眠质量，强迫自己起来，白天不休息，晚上困了就睡  3天改善

祝大家睡个好觉 ！

比心❤

如何改善睡眠 蚂蚁_第4张图片
图片发自App

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