听课笔记——陈海贤《自我发展心理学》

心理舒适区:如何识别改变的障碍？

一，心理舒适区的概念

心理舒适区不是指舒适的环境，也不意味着熟悉的环境，真正的心理舒适区是我们对环境，所采用的熟悉的应对方式。

应对方式是我们怎么处理生活上困难的事情。

走出心理舒适区不是走出环境，而是改变我们的应对方式。

二，应对方式

1.应对方式量表

解决问题，幻想，自责，求助，退避，合理化。

2.应对方式的含义

行为上的应对也就是对具体事情的应对。（困难，危险）

怎么应对内心的情绪。（动物园看狮子）

3，我们大部分的应对方式是来应对焦虑的。

三，心理舒适区的好处

心理舒适区的好处是他带来的控制感。控制感是每个人的基本需要，也是安全感的来源。

四，心理舒适区的特别之处

心理舒适区的特别之处是我们用自己的应对方式去构建生活不是根据生活来选择合适的应对方式。

五，改变

1.改变为什么这么难？

对焦虑感的回避和对控制感的需要经常会让大象从新回到他熟悉的应对方式，所以改变很难。

心理舒适区的本质是熟悉的应对方式所带来的控制感，正是对控制感的渴望让我们难以改变。

2.改变的意义。

真的应对方式能够让他去享受现有的幸福和快乐，并从中积累新的经验，这就是改变的意义。