[20170709晨读感悟]关于睡眠，你应该知道这些

若干年前，认识一个阿姨，眼睛很大，但肤色很差，尤其是严重的黑眼圈，到了令人不忍直视的程度。阿姨说，她失眠已经十多年了，每晚吃安眠药才能入睡，而且用量越来越多。

她的眼睛，是我永远不能忘记的。那是让人害怕的一种病态，是让自己确保睡眠的一个警醒。

阿姨之前用了很多方法，皆不奏效。我想，如果她能读到今天的这本书，或许会有些帮助。

今天的书《睡眠革命》，作者是世界首屈一指的睡眠教练，他认为睡眠的关键应该是高质量，而非长时间；他认为要视人而定，而非都要睡足七八个小时。

他告诉人们，科学的睡眠方法，是按照周期来衡量，而非执着于固定时长。这周期，包括四个阶段，分别是：朦胧期（似睡似醒期）、浅睡期、深睡期和快速眼动期。真正帮助我们消除疲劳、恢复精力、提高免疫力的阶段，是深睡期。

作者提出，一个睡眠周期是90分钟，你可以从计划起床的时间开始，往前推算你应该入睡的时间。

如你早上要6点起床，若要确保5个睡眠周期，你需要在晚上10点入睡。如果错过了10点，与其躺着在浅睡里发呆，不如重新计算4个睡眠周期再入睡。

作者认为，如果能按照睡眠周期调整入睡时间，就能避免起床时间处在周期过程中被打断，从而充分利用好深睡眠进行身体修复，达到更高效率。如果一周能达到28～35个睡眠周期，你的睡眠质量就比较理想了。

为了让自己在睡眠周期实现高质量修复身体，我们需要做适当的睡前准备。如：远离电子设备、给卧室降温等。

让自己的身体进入比较舒适的阶段，让大脑适当放轻松，比较容易入睡。

我是睡眠质量较好的人。今年偶尔会出现失眠的情况。每次失眠，通常是睡前想了过多事情，导致大脑过于活跃，无法快速入睡。所以，睡前适当的大脑放松是应该的，尤其对习惯性失眠的人来说。

今天的这本书再次告诉我们，任何事情都是有科学方法的。