时间管理（四）——核心工作时间如何高效专注避免干扰

成功的要诀是专注，只有通过不断的练习，专注力才能提升。

没有吃过100个番茄钟，不要说你已经掌握了专注力，所以，请你务必要开始实施，然后再反思自己的感受。

一、基本原理

入门很简单，工具就是番茄钟一枚、笔一支、纸一张。

第一步：选一项任务，然后启用番茄钟，确定一个时间段，然后就专注做事，直到时间过完。

随后，在这个任务后面做上标记，表示这个番茄钟已经吃完了，休息5分钟。

接下来，吃完4个番茄钟，就可以进行一轮大的休息。

要注意，番茄钟是不能够被分割的。

那么，如果吃番茄的过程中，我们被打断了怎么办呢？

如果是内部打断，就是脑子里突然想了别的事情怎么办？很容易，把这些事情写下来，不占用大脑去思考。

如果是外部打断呢？比如有短信、有微信、有电话之类的怎么办，那就把手机关掉好了。可是你会发现，其实你在办公室是很难关掉手机的，所以，办公室不是特别好的吃番茄的场所。如果一定要吃番茄，你可以婉转地跟对方交流，看看能不能一会再给人家做相应的回复。再或者，如果有特别重要的事一定要打断，那你就记住手头番茄的思路，以便一会能接续这个番茄，要有工作的灵活性。

二、如何让番茄钟更有效呢？

我们可以把25分钟分为前、中、后三个阶段。等到一个番茄钟快结束的时候，你可以反思刚才那25分钟的效果。其实，如果你想把事情做到极致，就要不停的对所做的事情做反思和总结。所以，我们要运用过度学习法，不断重复，不断反思，让我们变得更有力量。

三、学会预估任务

我们吃番茄的过程中，需要对要做的事情预估要吃多少个番茄钟。如果大于5个番茄，我们就要学会拆分任务，把大任务变成小任务。如果任务特别小，就要学会调整小任务，把他们合并成大任务。如果预估番茄的个数多于实际个数，我们就要进行第二次预估，反复调整我们做事情的效率，找到适合自己的节奏。

四、制作一份作息时间表

我们要找出一天中我们精力最旺盛的时间段，然后把精力用在刀刃上。我们可以用四个番茄钟为一组，开展一天的工作。番茄钟的时间是可以自己设定的，你可以吃大番茄，25分钟，也可以吃小番茄，15分钟，但是我们建议脑力劳动者，还是25分钟+5分钟最合理，也好统计。

初学者可能会被经常打断，也要去评估被打断的原因，进行很好的反思和总结，如果你的内部打断很多，说明你搜集做的不彻底，如果你的外部打断很多，说明你没有提前预估或者说做预案，同时，你也可以推迟外部打断，把它合并成一组事件，用一个番茄钟把它统一完成。

五、番茄表的实操

首先用清单搜集今天的事情；

然后，按照事情的重要程度给清单做一个排序，写入待办事项中。

然后，对每一个事情进行番茄钟的预估。

匹配今天是否能够完成清单上列的任务。

如果匹配度很高，是你心甘情愿做的，那么，你就可以开始你一天的工作了。