后仰支架式

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问题一：容易耸肩、无法抬高臀部是什么原因？可借助什么体式的练习去加强辅助此体式的完成？

答：容易耸肩、无法抬高臀部是因为后背力量薄弱尤其是中下背部肌肉群力量薄弱。

平时可以通过直角式、眼镜蛇式、上蝗虫式尤其是人面狮身式来加强锻炼后背部肌肉群。

问题二：抬高臀部后脚掌无法踩地是什么原因？可怎样降低难度做练习？可运用什么练习方式和体式去加强？

答：抬高臀部后脚掌无法踩地是因为身体前侧过于紧张，退后侧、臀后侧力量不够。

可以垫高臀部来辅助做练习，还可以屈膝做桌子式来降低难度做练习。

平时可以通过上犬式、祁阳式、眼镜蛇式来拉伸身体前侧，虎式、下蝗虫式、弓式来加强腿后侧臀后侧肌肉群的力量。