在上一篇文章中，我运用黄金思维圈概念和漫步人生时间管理理念，分析了写日志的深层原因，即写日志能够改变人生，解决了why层面的问题。
下面我结合自身在漫步人生时间管理系统的实践经验和《晨间日记的奇迹》这本书聊聊如何培养写日志的习惯，解决how层面问题。
之前我在《我的习惯修炼秘籍》（http://www.jianshu.com/p/d60297876374）这篇文章中，就强调了习惯的重要意义。因为做某件事一旦成为习惯，就基本不需要依靠意志力的坚持，而是达到了爱非坚持的程度，在享受中去做，就比如早起刷牙洗脸的习惯，如果不做就浑身难受。
我们来看看《晨间日记的奇迹》这本书关于习惯的描写：
“人一过了30岁，留下的只有习惯。“——这是一句西方的至理名言。事实确实如此。
每个人至少有两个基本习惯：成功习惯和生活习惯。
前者是为了自己的梦想，呈现出主动积极做事的态度并将这种态度变成一种习惯，助力自己实现人生梦想的习惯，比如写作的习惯、运动的习惯等。后者是孩提时代，从父母或者祖父母身上学到的生活习惯，比如刷牙洗脸的习惯。
这两个习惯好比车的两个轮子。只有共同发展才能让你实现自己的梦想。
所以不管做任何重要事情，我都先从弄清理念入手，着手培养习惯。
在上一篇文章的末尾，我建议读者朋友写下自己为什么要写日志的深层原因，不知有没有读者真正去行动。
与其空想，不如实际行动。
因为写下来的力量，远比思考更有力。将自己的想法写下来，便可以看到梦想正微笑着朝自己走来。
习惯的养成要经历强化固化优化三个阶段。有许多人写日记没办法持续，都以为是自己意志力出问题，认为能够持续写日记的人都是意志力超强的人，其实并非如此。要想爱上一件事情，把做这件事变成习惯是需要时间的，但是，很多人往往在还没爱上的时候，也就是还在强化的阶段就已经夭折了，夭折的根源在于开始的方向有问题，加之目标设置不合理，行之有效的方法欠缺，最终导致无疾而终。
闲言少叙，回归正题，下面就聊聊培养写晨晚间日记习惯的三个原则以及快乐写日记的五大守则。这三大原则五大守则主要是要使你能够持续这件事情，直到你爱上了那一天，真正养成做这件事的习惯。正所谓烂开始，好发展，好结果。
我们先来看三大原则：
原则一：固定写日志的时间。晨晚间日记一般按照早晚和三餐前五个固定的时间点来写，每次写日记控制在三分钟以内。甚至刚开始的时候，可以先从养成晨间、晚间各写三分钟日记的习惯，这是你实现梦想的开端，早晚写日志的习惯固化下来，然后在考虑三餐前写，等到这几个时间点都习惯成自然，然后再考虑如何使记录的内容更有价值。把这五个时间节点设置为手机闹钟提醒，一旦闹钟提示声音响起，立马开始写日志。
原则二：固定写日志的地点。最好固定每次写日记的地点，以便促进习惯的养成。当然如果遇到出差在外的情况要灵活对待。
原则一和原则二也可以归结为一个原则，简言之，固定时间固定地点做固定的事情写日志。
原则三：目标设定足够低。每次打开日记，哪怕只写一个字，都算你完成了任务。
这三个原则，它会让你看到日记入门的时候，重点并非你写的内容，而是写日记的习惯。先有了习惯，才会有稳定的输出内容，这个关键点务必要留意。
如果一开始就给自己很大的压力，要追求记录很多的东西。最终，可能会破坏原本可能产生的写日记兴趣，那么你与写日记就无缘了。
道理很简单，即使你非常爱吃一个东西，但是第一次吃就让你吃到撑到进医院，那么这个东西可能就成为你永远的阴影，很难再爱上他。
正所谓万事开头难，主要是难在心太急。
如果能够本着循序渐进的原则，几乎没有什么事情是难的。这也是《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》里面提到的习惯培养策略的具体运用。
五条守则
初学者最需要的是要爱上写日记，要爱上写日记，你就要让日记变得快乐。写日记本身要变得快乐，那么以下五条守则建议你去尝试。
守则一：开心日记法。也就是说，刚开始的时候你一定要只记开心的事，幸福的好事，所有不开心的消极的一律不记录。当你这么做的时候，每次写日记时心情都会变好，潜意识就会爱上写日记的时光。
守则二：123步法。即设计固定的步骤，固定写日记流程，最好不超过三步。如果你使用印象笔记软件，可以将每天当天的日记文档以便捷方式把它放在手机桌面上，每次只要拿出手机、点开日记、开始记录三个步骤，你就可以写日记。这就会给你一个印象，噢，原来写一次日记，没有那么麻烦。
守则三：条件反射法。根据巴甫洛夫的条件反射理论，你可以为自己写日志创造一个条件反射，比如每次写日记前闻一种特定的香味或者听一首特定的音乐，每次都一样，但这些气味或者音乐一定要能够让你心情愉悦，这样渐渐就会形成条件反射，闻到固定的香味，听到固定的音乐，你就会产生强烈的写日记的欲望，忍不住去写日志。
守则四：阶段性目标奖励法。虽然写日记，是一个一生之久的决定，但是，刚开始的时候，你还是要给自己设定确定的截止日期，也就是阶段性目标，建议你可以把写日志设置七天、一个月、三个月、半年、一年，然后三年，在每一个阶段性截止日期结束的时候，如果你依然在写日记，那么就给自己相应的奖励。通常一件事情，如果能够坚持三年或者一千天左右，那么这件事基本上会成为一生固定的习惯。目前我已经养成了写日志的固定习惯。
守则五：公共许诺和分享利他法。即将自己写日志的决定和写的日记分享到朋友圈，并且邀请亲朋好友们来监督监督你的写日志行为，一方面充分发挥无形监督的力量督促自己持续不断地写下去，因为公众承诺的力量很巨大，因为每个人内心都想给别人留下好的印象，不会轻易让自己公开失信于人；另一方面也可以让别人通过阅读你的日志而受益。
不过，一旦进入深度的晨晚间日记阶段，日志的内容可能涉及隐私，那时候也不需要用这条守则了，但刚开始并不注重内容，所以你可以将自己的日记分享出去，获得朋友们的鼓励，这样也会激励你持续不断地写下去。
总之，这三个原则和五条守则只有一个目的，就是在你坚持不下去之前，让你爱上写日记，知道这个目的，你就会清楚为什么需要这么做了。
还是那句老话，记住知识光读是没有用的，真正的收获是在行动之后，知行合一是硬道理。
我是高度自律热爱思考的娟娟。
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