健身别信网上说，恩......虽然我也在网上......

关于健身，

入秋之后不知道你们有什么困扰？

我是个特别爱自学的人，

主要原因是并不太爱张口问陌生人。

其实现在有很多营销号，

每天发的内容都差不多，

比如：XX集中营......

（我一下子竟举不出例子）

不过也有一些很 nice 的公众号你们可以看，

健身领域、小铁馆、硬派健身……

强推硬派健身~每周都有答疑，

而且排版比另外两个直男画风不知道好多少倍。

另外，我还总结了几个可能会困扰你们的 tips，

希望有帮助。

01.

A：力量训练提高基础代谢，帮你长成易瘦体质？

朋友想太多……肌肉含量确实是能提高基础代谢，但是你只吃不动，想靠基础代谢那一点点可怜的涨幅提高新陈代谢也是不太可能的。而且悄悄告诉你哦，易胖易瘦体质其实和基础代谢没太大关系，主要是看肠道吸收功能，不如想点办法提高小肠吸收率比较实际。

那力量训练要吗？要的，对刚开始健身的人来说，力量训练是帮助你快速提高运动能力最直接的方法。而且，相同强度的有氧运动，有较多肌肉含量的人会消耗更多的热量。

02.

A：有氧运动会掉肌肉？

肌肉不是你想长就能长的，同样，也不是你想掉就能掉的。说不敢做纯有氧，怕掉肌肉的朋友，你掉两斤给我看看！？？？这都是那些自己嫌有氧无聊不想做的人找的借口而已。

不过，有氧运动一方面有助于代谢乳酸，另一方面会大量出汗，所以在做有氧运动的时候没用到的肌肉群（比如手臂）维度确实会很明显变小。不过这种变化在手臂肌肉重新通过训练激活的时候就会消失。

03.

A：负卡路里食物让你越吃越瘦？

这种说法还蛮有争议的，反对的人直接就说世界上根本没有负卡路里的东西，但是支持者认为我们消化有些食物的时候所消耗的卡路里比食物本身高，这些就是负卡路里食物。真的要骂人了，智障吗？还越吃越瘦……又不是一天到晚无限吃，算来算去最后可能也就盈余10carl。

好，就算你是无限吃，吃太多胃会被撑大，一次两次没什么感觉，次数多了胃就会越来越大，以后难道都不吃别的东西了？而且胃太大会把肚子顶开，从此与马甲线无缘。

04.

A：健身就要油盐不进？

网上有很多那种励志得不得了的人，唱着要么瘦要么死的高调，逼吃瓜群众就范。其实有些人开始健身本身就是为了更好地吃，我觉得这种想法蛮好的。除非你本身就是水煮的饮食习惯，否则不要改变太多，稍微少点油少点盐就可以了。一方面是没必要逼自己太紧，这对女孩子尤为重要。另一方面，一旦你达到瓶颈期，通过微调饮食结构的方式，很容易就能突破，否则你就哭吧。

关于这点我觉得我蛮有发言权的=m=，我真的本身就是这种饮食习惯，不过现在有在逼自己吃健康脂肪，虽然烧菜总是会忘记，买了瓶椰子油可以吃一年=m=。事实上，相比正常饮食的 girls ，我确实比较难突破瓶颈期。

05.

A：运动提高新陈代谢，所以不怕冷？

恩，这个就比较实际了，肌肉的御寒能力确实比脂肪高，运动久了是真的会发现没那么怕冷了。不过，对于健身的人来说，天冷了保暖会变得更重要。一旦身体感觉到冷就会在响应部位囤积脂肪来御寒，虽然并没有什么用……最好的办法就是做好保暖工作，就算是为了辛苦减下去的脂肪，你也要那么做。之前还看到一篇文章题目叫：为什么健了身以后更需要穿秋裤了？

❤

End.

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文字皆属 Little M 个人原创，

图片来源于网络，

我可能会告诉你更多与众不同的运动理念。

关注我，你怕了吗？