精力管理系列打卡day6

day6周结【课后实践】

这是2018年5月12日崔律“精力管理”系列第1.6讲的课后实践&学习。

一、<实践事项（Do）>

回顾本周你的实践日志。

荔枝打卡回看本周的实践日志。

二、<实践日志（记录）>

1.本周我学到的知识点：

可以参考下图:本周的学习地图

图片发自App

Why→精力比时间更稀缺更宝贵;What→崔律版精力的三驾马车:体力、脑力、心力;How→两个三，三个关键词——消耗、补充(如午间小睡、每隔90′休息一会)、扩增(如力量训练)。三个原则——高效利用、避免过度使用和使用不足、有节奏的消耗和补充。

睡眠是精力补充的一个重要来源，复习了三月早起课程中关于睡眠的知识点:睡眠的三大体系及睡眠周期落地的问题。

运动也可以用来提升精力，主要讲了间歇性训练和力量训练，同时引导大家如关注比如类似的概念去深挖，这也是一个对待灰色区域要区分黑白的示例。

关于饮食，从吃什么(低升糖指数食物)、如何吃(注意摄入能量及频率)、多久吃来讲解，如何更好将饮食为精力管理服务。

拆书法部分，首先学习了成人学习的三条路，升级自己如何将致用类学习转变为行动的方法——RIA便签法。其次对RIA便签法中的A2有了新的认识，它就是用来把知识转变成行动的，可以参考从目标+计划两个纬度来写，还有一个最重要的是A2 罗列的最好能够达到清单任务这样有利于执行。

逻辑力部分，从违和感引出拒绝黑色区域，试着对日常生活中的黑色区域来区分黑白，很赞的点。职场生活需要逻辑力，不仅体现在逻辑思考，还有逻辑表达上，我们可以从日常生活的小事中的灰色区域主动区分黑白做起。

2.本周我的实践：

每天的实践日志基本都完成了，用了周的时间大致适应过来之前的节奏，看来这个也需要刻意练习。

根据课程内容，回顾自己精力有关的睡眠、运动、饮食部分，并做了一些微调，睡眠方面比如再次确定睡觉时间和固定早起时间，将午休加入日清单任务中;运动方面也着手做一份体能测试，制定一份将力量训练纳入的健康计划;饮食方面明确了一些概念，比如适当的零食是健康的，罗列了零食清单，打算周末去屯一个星期的零食，从小伙伴哪里也借鉴到零食也可以打开人际沟通的大门。

3.本周我的收获&成长 ：

将精力和睡眠、运动、饮食联系在一起，用RIA便签法讲解其中的逻辑力，让睡眠、运动、饮食的目标更强了，同时也容易行动起来！

4.对下周内容的期待：

让逻辑力来的更猛烈些吧！

期待更多人可以参与到社群学习里，我们来一起头脑风暴。

期待遇见下周的自己和你

5.我的疑问(如有) ：

暂无

6.其他想说的话(如有)：

课程设置感受到匠心，作为客户我很满意！