当你读到这篇文章时，你可能正在玩手机，或无精打采地躺在椅子上（slouching in your chair），或脑袋放空地吃零食（snacking without thinking）。
亦或许，你是在就寝前读的这篇文章，即便知道电子设备的光会对睡眠状态造成不利的影（negatively impact your sleep pattern）。
我们时不时地会对一些做过的事情感到负罪感（guilty of some of these things from time to time），但却仍然忍不住继续这样做。我们知道这些习惯不好，但就是喜欢这样做。
有坏习惯并不意味着你个人有问题，但你的坏习惯会给你的健康和幸福造成一定的消极影响（behavior could have a negative impact on your health or well-being）。
如果你已经意识到坏习惯的不利之处并且想要适当地做些改变，却又觉得改变很难的话，你可能会这样对自己说：
我已经（此处请自动脑补你的某个坏习惯）很长时间了，看样子对我也没有那么大的影响，想要改掉这一习惯要花费太大的努力（take too much effort to quit），我觉得一点也没必要。这么长时间的习惯我觉得我没办法改掉了。
坏习惯已经根深蒂固在我们的日常行为当中(become so ingrained in your everyday behavior)，因此改掉它们必要很困难（it is bound to be tough to change them）。
这些坏习惯已经成为我们生活中的一部分，即便知道它们带来的潜在危害，但这个理由仍不足以让我们下决心改掉它们。
比如说，工作中一次紧张的电话通话很可能就是一个导火索(a trigger)，因为打电话产生的压力可能会导致你吃掉一整包土豆片。
这一包土豆片确实可以给你带来某种程度上的满足感（give you some level of satisfaction），即使你知道吃过多的零食不健康，但每当处于压力状态下你的身体便会渴望垃圾食品（crave junk food whenever you are under stress）。
在意识到习惯好坏前，你已经在开始养成习惯了（initiated the process of habit-formation）。
或许你吸烟是因为你觉得吸烟可以帮助你减轻压力（relieve your stress）；或许你懒散是因为你疲惫（slouch chronically because you are fatigued），而且觉得摊在床上比背挺直坐正要容易得多。
正因为坏习惯为我们带来了舒适和随性，因此才更加难以改正。
We know how bad the consequences can be, but we don’t care about the future——我们知道坏习惯带来的影响是什么，但却不在乎未来。
假设你现在有两个就职邀请，一个承诺当天给你100美元，第二个承诺7年后给你1000美元，你打算接受哪一个？
即便你知道等等就会拿到更多的钱，但还是会选第一个因为没有人愿意延长拿到报酬的时间，大家都想要马上就拿到报酬。
在我们改正坏习惯时，以上这种即时满足（Instant gratification）的想法正是我们需要克服的最大敌人。了解某种习惯的不良影响并不足以让我们改正它们，坏习惯之所以仍然存在是因为它们给我们带来了良好的感受。
Getting over the urge for instant pleasure isn’t easy——克服“即使满足”的强烈愿望并不容易，但可以尝试以下三种方法：
Take your mind away——带走你的想法
在你下定决心改正坏习惯以后，你会发现每次一不小心它就可能会重新冒出来。改变意味着你不能为自己找任何借口（make excuses），也不能给自己留任何空间来说服自己。不要想“我该不该做这个坏习惯”，而是无论如何都不应该做（don’t do it no matter what）
比如说，如果你想要消除工作时没完没了的懒散（eliminate your incessant slouching at work）就应该告诫自己无论如何都不能懒散。挺直腰背稳稳地坐正，不要给自己懒散一会的理由。
Be super aware whether you have done the bad habit every day——要非常清楚自己是否每天做了坏习惯
记录下你一天里所做过的事，只有这样才能让你紧跟自己改正的进度。另外，记录自己的一举一动，还可以让你发现自己在改正过程中最弱的一瞬间（moments of weakness），一旦达到心中有数，你便可以及时阻断自己动摇的心。
Have a strict reward and punishment system——制定严格的赏罚机制
当你达到信守承诺（stick with your commitment）时，可以奖励一下自己，比如允许自己休息五分钟，或是午餐时加一块饼干，以此来杜绝自己在办公桌前大嚼零食（chomping on snacks at your desk）。
给自己的奖励不需要多么昂贵，以适合自己为主，但唯一的准则（stipulation）是不能把坏习惯作为良好行为的奖励。
给自己指定一个坏习惯的“处罚后果”。这个“处罚后果”不要太伤害个人感情，只要能够做到让你在实施不良行为前考虑再三即可（think twice）。
比如，如果你在办公桌前吃很多的零食和糖果，就要请你的朋友去吃一顿健康午餐。一想到自己要付出额外的开销，你肯定立马燃起责任感。
Ultimately, instant pleasure is nothing but your defeated enemy——最后，“即时满足感”是你需要打败的敌人
不要让失败的恐惧占据了你的成功之路。即便你的坏习惯已有多年，也不是没有改正的可能。首先你要知道改正坏习惯并不容易，但最终你的好习惯终究会战胜坏习惯。
改正坏习惯会为你带来一个健康成功的未来，那么我们就从今天开始吧。
文章转自：乐知英语。
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