以BPM选择适合的跑步音乐

跑步通常是枯燥乏味的，有人喜欢冥想而有人喜欢用音乐填补，那么如何选择合适的跑步音乐呢？是自己喜欢的歌曲还是强劲的节奏？不知道你有没有注意到，自己跑步时步子的节奏和音乐不合拍时，会影响自己的呼吸，甚至步伐？那么，也许你可以考虑以BPM来选择适合的跑步音乐！

什么是BPM？

BPM，是Beats Per Minute的缩写，就是每分钟节拍数。好像这个词也可以翻译成每分钟心跳数，虽然运动时的心率也是重要的考量指标，但是在这里，BPM只是区分歌曲节奏的指标。

如果确定一首歌的BPM？

简单的办法是：数数。当然会有很多更方便的方法，比如用软件。MixMeister BPM Analyzer 这个软件可以分析mp3歌曲的节奏，以下是图例。

软件可以从cnet的链接下载：http://download.cnet.com/MixMeister-BPM-Analyzer/3000-2169_4-10290906.html
据说iTunes支持BPM属性，没有尝试。

如何确定跑步的频率？

简单的办法是：数数。当然也是最有效的办法，通过对自己跑一分钟时间的步数进行统计，多次统计后取平均值，就能得出自己的每分钟步频。
跑步的频率和配速没有直接关系，因为频率和步长的乘积是距离，配速和时间的成绩也是距离，比如：
我的一般慢跑配速是6分半每公里，那么1公里耗时390秒。假设我的步长是90cm，以160步每分钟的频率跑动，一分钟完成1600.9=144米，那么完成1公里大约需要1000/144≈6.94分钟。
结论：在同样的配速情况下，步长影响频率，步子越大频率越低，那么需要适配的音乐节奏越慢，否则越快。

频率对跑步成绩有什么影响？

有研究证明音乐可能提高15%的跑步成绩（来源），但这也取决于你是否对音乐敏感。有的人跑步时对外界刺激无动于衷，而有的人可能更迫切的需要音乐陪伴，因人而异。
合适的音乐配合呼吸和运动的节奏，产生共振，让跑步更舒适，相反混乱的节奏可能影响呼吸，降低运动的效果甚至造成身体伤害。

更快节奏的音乐能提高成绩吗？

BPM增加，快速的音乐会迫使自己提高步频，从而提高跑步成绩。试着找一些比自己常规频率稍高的歌曲，看看会不会让自己跑的更强劲。
有的人也会在马拉松比赛中使用节拍器，我见过的是乐器用的电子式，也有用手机APP的。这些节拍器的功能也是一样，提醒自己保持步频，尤其在马拉松后半程的疲劳时期。

怎么找歌？

额，这个问题稍有越界。最近看到网易云音乐加菲众发布一系列的节目《Run Baby Run!》，混了一些曲子，可以按照自己的成绩来选择。其中之一：

链接

• Run Baby Run! [60/9]
• 网上可以找到nike+等跑步音乐专辑，BPM值各异，参考知乎这个帖子，有福利：
  链接：跑步的时候适合听什么样的音乐？你具体推荐的曲目有哪些？
• 从自己喜欢的歌儿里面，挑选适合自己的BPM数值，留在自己的mp3播放器里。

PS: 个人不太推荐下面Run2Rythme网站的测试表格，因为每个人的步长和频率差别很多，我几年前看这个表就昏头了，放弃了对BPM这件事的研究。

20140529

参考文章：

• Finally! The Mystery of BPM and Workout/Run Mixes Explained.
• Find The Right BPM for Your Perfect Running Playlist with This Chart
• Run2Rythme
• 跑步的时候听音乐好吗？