25年潜心研究跑步姿势，现在他有话对你说

实际上，很少有人知道如何跑步。没有哪一项运动的受伤率比跑步更高了。自70年代起，就有2/3的跑步者会受伤，而现在这个比例达到了80%~85%。跑步像人类其他的运动项目一样，必然存在一种最佳方式。练就完美跑步技术的关键在于：尽可能利用重力。

尼可拉斯·罗曼诺夫博士花了25年的时间创造了“姿势跑步法”，并将其推广到全世界，成为无数跑者推崇的行动指南。

大多数人认为跑步是人的天性，技巧因人而异，可是尼可拉斯认为跑步存在一些共通的技巧或标准，适用于任何人。他通过研究奥林匹克田径运动员和世界纪录保持者的影像资料去探索跑步的技巧，又从芭蕾和武术的姿势训练得到启发，发现“姿势”在跑步过程中极为重要。

无论是短跑、长跑、快跑、慢跑，专业运动员还是非专业运动员，“姿势跑步法”的三个要素是不变的，即“关键姿势（Pose）”、 “落下（Fall）”和“拉起（Pull）”，而这三点可以帮助我们免于受伤，跑得更快、更远。

“关键跑步姿势”是个非常具体而特别的身体姿势，决定了重心如何前倾——免于受伤。

“落下”是指脚降落的姿势——跑得更快。

“拉起”这个姿势是指跑步者将他们的双脚提起，离开地面的跑步姿态——跑得更远。

“落下”到“拉起”，这一套动作是指一只脚落地时，另一只脚要从支撑转为抬起，然后两脚轮替，不断重复，跑步动作就在两腿交替中产生。

特别注意，观察上面的动态图解动作，你可能会发现，这两人的落地方式并不相同。不过不要困惑，其实我们不必纠结于如何落地，在“姿势跑步法”里，如何落地是不重要的，因为一旦我们的“姿势”是正确的，就已经处在了一个最佳位置，我们无需刻意去控制什么。但是，对于“错误”的姿势，是一定要避免的。

常见错误跑步姿势

1. 过度跨步

跨度不宜过大，无论是前脚掌着地，还是脚跟着地，都会浪费体力，还可能造成肌肉拉伤。

2. 踮脚跑

即脚尖着地跑，这有可能导致足底筋膜炎，跟腱发炎和小腿酸痛。

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