运动减肥，你必知这3件事

你好，我是营养师彭彭。力推不吃药，不挨饿的饮食瘦身法。

说起运动减肥，许多人都不会含糊。他们认为，只要让身体动起来，不断的流汗，就能够取得想要的效果。其实呢，结果未必是这样，有许多运动看似非常剧烈，也会让你汗流满面。但效果却并不佳。

所以说，运动减肥的一个关键点是要把握住节奏，让身体的心率保持在{(220-年龄-静态心率)x40%~65%}+静态心率的最佳状态，才能够更高效的燃烧掉身体里堆积的脂肪，达到减脂效果。

那么，什么是静态心率呢？当然是指你身体保持安静状态时的心跳范围了。但这个数字不能凭空想想，需要通过起搏器、智能手环等工具测量得出。通常情况下我们在早晨刚起床时测得的数据最为准确。

了解了以上情况，在减肥过程中，我们就要多注意以下几个方面，以使减肥达到最佳效果。

1、过度节食会造成低血糖

对糖类食物的分解是人体能量的主要来源。这些食物被消化后会在我们身体中转化成肝糖和肌糖。而通常情况下，当我们运动超过30分钟时，就会对体内脂肪进行快速消化，在前20分钟，糖就成为为身体提供能量的主要物质。

有很多人都会有这种感觉，每次进行完剧烈运动后都会出现出汗、饥饿、心慌、颤抖、面色苍白等情况，这是因为在运动中你的糖分消耗过多，身体严重缺糖。低血糖对人体机能的伤害非常大，出现这种情况后一定要喝点葡萄糖水，吃点糖果面包等及时补充热量。所以建议运动前一定要适当吃点东西，更不能空腹运动。

2、运动减肥的法则

运动前的饮食不能盲目进行，食物要保证充足的蛋白质，食品热量能满足身体运动能量即可。并且运动还要严格遵循1234法则：

①运动后休息1小时再适当饮食；

②剧烈运动前2小时要补充一些蛋白粉和粗粮面包等易消化食物；

③正餐之后应该休息3小时再运动；

④并持续40分钟以上才会快速消耗脂肪。

3、运动减肥也要把握时间段

很多人喜欢在清晨运动，认为这样可以将前一天堆积在身体里的热量全部燃烧掉。其实不然，据生理学分析，清晨并不是最优的运动时间。尤其对于晨跑习惯的人来说，早上时间段空气层很低，覆盖在城市上空像一个盖子，含有较多的杂质，这时的空气指数不利于身体健康。

研究发现，锻炼的最佳时间是下午4点到晚上9点前，这段时间里的人体器官状态和体温都最好，骨骼和肌肉状态也处于最佳状态，做运动也会让人感觉更加有活力和动力。

如果习惯晨跑，建议选择在早饭后进行，比如8点-10点运动。

这下你知道了嘛！运动减肥并不简单，想要达到最佳效果，还是要掌握其中的许多知识。

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