第1组+第1周第2次作业+睿恩Rain

【主题】：习惯

【片段来源】：拆解片段来自《坚持，一种可以养成的习惯》P.83

【R：阅读原文】

行为模式化

所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。

因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。

例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。

如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。

通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。

若要模式化可以采取以下三种方法：

法一 时间：决定星期几，几点开始

例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。

方法二 内容：决定数量与方法

例如：每天花30min听CNN的英语新闻。

方法三 地点：决定地点

例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习。

【I：用自己的语言重述信息】

人们常说：语言上的巨人，行动上的矮子，晚上想想千万条路，早上起来依旧走原路。我们经常把一件事情计划的很好，但是一开始行动就很难，这是因为没有养成固定的行为模式，思想和行动存在落差，想一件事情可能只需要几秒，但是行动起来需要决心，需要时间，需要将自己的行为模式化，通过固定行为模式，养成一种习惯。

这并不是不是一朝一夕的事情，需要我们通过一定的方法来进行，刻意培养自己的固定行为模式。那么我们应该如何养成固定的行为模式让自己“习惯成自然”呢？

第一步，将时间固定。星期几，几点，做什么事情，可以列到自己的待办清单里面，比如：每周三及周五晚上七点去健身房。

第二步，将内容固定，方式固定。提前规划好具体的目标，通过什么方式来达到这个目标。比如，一个月之内，减重8斤，计划周三和周五晚上去健身，通过跑步、器械以及减脂操等方式搭配完成，一次一个小时，每周减重2斤。

第三步，将地点固定。比如，家附近的健身房进行锻炼。

当我们把这三步列完之后，会发现完成健身这件事情并不难，只需要按照这样的计划来执行就可以了。一段时间之后，固定的行为模式就会内化下来，而这时，习惯就在不知不觉间养成了。

【作业】

请根据上面的【R】与【I】写出你的:

【A1：描述自己的相关经验】

【经历】看完这个拆段让我想起，我今年3月份给孩子办了一张两年的健身卡，办卡之前干劲十足，想着各种办卡后带孩子去游泳的画面，当时办卡的时候非常迫切的原因是想带孩子锻炼好身体少生病。办好卡以后，前两个星期坚持每周去两次，后面就各种原因过了大半年都没去，钱也花出去了，却没时间锻炼。

【反思】没有固定下来时间，比如我们一个星期之内去几次，时间安排在星期几，这个时间内不能被其他任何计划所占用。没有具体的计划和方案，比如我们怎么去，去了以后会怎么样，锻炼完以后可以做什么来激励这个行动。如果坚持1个月内游泳10次可以去海洋公园玩一次之类。

【A2：我的应用（目标与行动）】

【目标】三个月内迅速提高英文口语水平，全程无障碍全英文沟通。

【行动】转化成自己的固定行为，如何转化呢？我将按照书中提供的方法来操作：

1、将时间固定：每天早上6：30-7：00学习英语，并利用上下班的闲散时间学习，每天学习的时间不少于1小时。

2、将内容固定：早上6：30-7：00复习之前学过的内容，并学习新课，另外利用闲散时间听“流利英语说”边听边重复里面的内容，争取在六个月内把交的学费赚回来。另外利用在学校的时间多用英文交流，不知道的内容赶紧记录下来再学习。

3、将地点固定。在家，在路上，在工作中都是学习的地点。

期待更美好的自己，借用今天这个拆段，学习到怎样利用这样的具体安排完成自己的目标，并利用这个安排养成一个良好的习惯，习惯改变未来。