1217【读书清单】冥想5分钟，等于熟睡1小时（二）

冥想

001  入定冥想法

1、闭上眼睛：

深呼吸。将注意力放在肚子、胸口或者嘴唇，注意呼吸的起伏。

2、回顾过往：

集中注意力，静观过往的感情色彩，用上帝视角重新看待它。

体会此内心的宁静。

3、回到当下：

集中注意力，倾听、感觉和思考。

静观此刻的感情色彩，用上帝视角来看待。

抽离自己，只有体会，不做任何反应。

4、睁开眼睛：

看眼前事物。

静观此刻的感情色彩，不做任何反应。

5、冥想结束：

活动身体。

体会感觉，不做任何反应。

002  三个包袱

为了生存，人类祖先给予了生存的秘诀。

1、划定边界。

2、维持稳定。

3、趋利避害。

003  痛苦无法避免

现实生活是，事物之间互相联系，发展变化，好的还没来，坏的无法逃。

痛苦是人生的常态。

004  平衡矛盾

一方面和外界联系互通有无，另一方面保证自身的稳定平和。

005  人生问题

发现一个东西，到底是接受还是逃避，这是一个问题。

006  大脑爱负面情绪

1、杞人忧天

2、大脑会选坏消息

3、大脑对于好消息很迟钝

4、坏消息比好消息更重要

5、悲观无法消除

6、恶性循环，生生不息

007  痛苦是“集”

佛家三毒：贪、嗔、痴。

贪：总是跟在快乐后面跑。

嗔：总是畏惧一些未发生的事。

痴：对事物的联系和变化的无知。

痛苦集贪嗔痴为一体。

008  大脑爱放悲剧片

那些不好的事情总在大脑里循环播放。

009  大脑喜欢给你一个大胡萝卜

大脑喜欢给你一个大胡萝卜，未来的奖赏很诱人。

等你跑到终点，才发现这种奖励没有想象的那么美好。

010  拥抱痛苦

与痛苦相拥，才能更好拥抱自己。

不以物喜，不以己悲。