专业私教推荐 | 7日三餐健身减脂食谱 纯干货分享

                低脂健康7日三餐食谱

                    @杂物日志

      写在最前面：po主非健身达人，也没有专业的健身知识。但是在健身房挥洒汗水也断断续续也快一年。从一开始的健身小白，到现在对健身略懂一二，也是花了很多时间、精力和软妹币哒(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵) 在这里就是想把自己的一些经验和心得分享给大家。因为po主体重不是很大，只是臀腿局部胖，腰很细肚子上也没有多余赘肉…好吧我就是典型到死的梨形身材.囧rz.所以能够成功减重15斤已经非常开心啦！臀腿围度也有了明显改善，这一部分就不详细说了，有兴趣的朋友留言我考虑出一篇专门的文章。

                    三分练七分吃

                    @杂物日志

      本文的写作初衷就是想让各位小仙女们，能够好好吃饭，健康吃饭，吃得美吃得香的同时还能减脂！！有许多妹子一味的追求运动，却不重视饮食健康，比如有的妹子在跑步机上大汗淋漓了2个小时，好不容易洗完澡躺在床上休息，玩手机刷微博的同时手就不自觉的去撕开了一包薯片… 有的妹子一日三餐拿水果代替，或者只吃几根蔬菜，觉得这么饿下去自己就会瘦…类似这样许多错误的饮食习惯最终都会影响减肥效果，严重一点的会越减越肥。

  正确的三餐应该如何搭配，包含什么元素？

主食：燕麦 红薯 全麦面包 玉米

蛋白质：鸡蛋 豆类 芝麻 花生 核桃

蔬菜：生菜 胡萝卜 西红柿 黄瓜 西蓝花等

水果：苹果 香蕉 橙子 车厘子 牛油果 西柚

肉：鸡肉 牛肉 鱼肉

以上三餐中尽量都照顾到，营养一定要均衡。

话不多说，现在奉上用真金白银换来的减肥食谱，大家一起变美变瘦呀！

                    @杂物日志

                      第一天

早餐：燕麦70g、牛奶1盒、鸡蛋一个

午餐：紫菜汤345g、蔬菜拼盘214g、米饭200g

加餐：全麦面包一片

晚餐：虾皮炒菠菜120个、凉拌海带丝100g

                        第二天

早餐：2个红薯、牛奶一盒

午餐：米饭180g、青椒牛肉175g、蒜蓉西兰花180g

加餐：豆浆一杯  @杂物日志

晚餐：清炒豆苗130g、木耳炒鸡蛋170g、小米粥一碗(小)

                          第三天

早餐：蒸玉米179g、蔬菜粥120g、煮鸡蛋

午餐：清炒红苋菜340g、绿豆饭68g、咖喱土豆焖鸡196g、豆苗蘑菇汤413g

加餐：火龙果200g

晚餐：蒸芋头88g、炝炒甘蓝菜568g、红豆薏米粥211g

                          第四天

早餐：苹果一个、杂粮煎饼138g、八宝粥196g

午餐：西湖牛肉羹261g、小油菜炒蘑菇368g、二米饭91g、青笋焖鸡块102g

晚餐：黑米馒头93g、西葫芦炒鸡蛋147g、大麦山药粥248g      @杂物日志

                          第五天

早餐：白菜木耳鸡蛋包子138g、煮鸡蛋一个、皮蛋瘦肉粥105g

午餐：鲜虾粉丝煲98g、山药老鸭汤162g、蒜香空心菜146g、红薯饭126g

加餐：鲜枣38g    @杂物日志

晚餐：凉拌金针菇254g、蒸紫薯263g、鲜菌时蔬粥470g

                          第六天

早餐：煮鸡蛋一个、煮玉米182g、香菇鸡肉粥479g、圣女果141g

午餐：菠菜豆腐汤163g、排骨烩菜179g、苦瓜炒鸡蛋207g、金银饭77g

晚餐：凉拌三丝269g、荞麦馒头100g、黑米板栗粥267g

                          第七天

早餐：杂粮煎饼169g、梨130g、无糖豆浆200ml

午餐：紫菜蛋花汤69g、荷兰豆炒腊肉154g、

豆干菌丁上汤娃娃菜254g、燕麦饭89g

晚餐：凉拌金针菇252g、紫薯馒头108g、冬瓜薏米红豆粥247g

以上食谱是我的私教发给我的，三餐热量总和都不超过1500千卡。发上来以供大家参考，不一定每餐都严格按我的食谱来，但一定要注意营养搭配和热量控制，最后希望每个小仙女都能减脂成功~比心心 @杂物日志