真自由：重排痛苦和快乐的顺序

         真自由第一天课程，永澄老师花了大量篇幅阐述问题、个人成长和自律之间的逻辑辩证关系，来纠正我们的信念。真自由法则：正念，从源头把握正确。

问题与个人成长

         真自由的正念是什么？问题是成长的基石和契机。今天掉过的坑是明天的护城河。过得去就有更多的竞争优势。这就是问题与成长的关系：解决问题，才能成长（核心逻辑）；能力提升，价值才能积累。

          人类对于外部世界的认识可分为三个区域：舒适区，学习区和恐慌区。舒适区的问题很简单，我们得心应手，但能学到的东西少，进步缓慢。学习区的问题难度在我们可以接受的范围，充满挑战，可以充分锻炼自我。恐慌区的问题难度过高，我们会感到忧虑、恐惧和不堪重负。人的学习进步最适合的区域是学习区，当遇到恐慌区的难题时，可以考虑如何化解为学习区的小目标一步步完成。

          关键阶段就是问题没有被解决的阶段。如果你在这个阶段突破了，你就能轻松实现成长。人和人的差距就在问题能不能被解决。有的人放弃退让不干了；有的人停一停，努力冲上；有的人成天在内耗，不喜欢不愿意不行动。

 自律与问题

        自律是一种有意识的，尊重现实的，承担成长责任的，把痛苦转换成快乐的能力。做到自律首先要推迟满足感。小我趋利避害、只顾当下和很容易被激发，必须理性分析遏制原始冲动。面对小我，我们不要着急，理性牵引，帮助做出更加有利于自身发展的判断；考虑短期、产期利益，在长短期利益中考虑平衡；暂停趋利避害的原始冲动。推迟满足感是在重排痛苦和快乐的顺序。

        问题是成长的基石和契机，问题的关键阶段让你与众不同。而自律是解决问题的第一步，自律通过解决问题来帮助个人成长。所以自律用在哪？自律用在关键阶段。

感受

        推迟满足感对我的意义在于让我重拾快乐。小我给的快乐总是短暂的，对于内省敏感的人而言，对未来不确定性的担忧反倒是主旋律。推迟满足感让我沉心定气，更有自信。比如对10万字材料的任务，我的原始反应是慌乱得，不知所措的，继而产生逃避埋怨的情绪。如果调用自律的话，通过自我对话处理好负面情绪，接下来理性分析解决问题的话，则会采取降低标准或补充资源的方法。只要拥有面对问题就是面对个人成长的机遇的认知，不断提升能力，我就拥有了长久的快乐和自由。

小组讨论给我的收获

          黎霞给出了一位因过于自律而痛苦的大神帖子，认为难以把握其中的度，无法处理因自律导致的一些冲突，比如一项任务的完成会让你与小伙伴们在人际上脱节。

          在思考和解答这个问题的同时，强化了自律调用情境的认知。其实在真自由分享会的作业中我已经给出了类似的答案。很多人将自律简单理解成自我约束，而我认为自律其实是追求快乐的个人成长法则。当你在调用自律解决问题过程中，对人际关系弱化的认知感到痛苦了，那么你就应当重新调用自律解决。结果会有两个，一个是你调整任务进度，为人际关系让步；另一个则是你说服自己现在人际关系的牺牲是暂时的必要的，可以在未来弥补。不管如何，你不用再为人际关系的弱化而感到痛苦。也就是说自律是面对问题的痛苦现实时才调用的，如果你没有认知上的痛苦，就无需调用。简单说，自律是灵活和快乐的。

填写表格的疑问

          结果分析一栏是否在结果未出来前无需填写？

          承诺改变的是当前对问题的态度和行为，还是具体的量化的目标？

短期自律提升表

小结

    正念，从源头把握正确

   推迟满足感是自律的第一个要素

   推迟满足感是在重排痛苦和快乐的顺序