心流

之所以想要写心流，一是不太了解，二是每当在个人成长这领域总会有种愉悦感。在上次课中提到心流的时候，刚好这两个条件都符合，对于不太懂的内容或者知识要去查阅相关的资料或者咨询相关的人，了解实践才能更好的掌握。所以本博文自己思考的内容比较少，大多为笔记。

定义

心流是人们全身心投入某事的一种心理状态。心理学家米哈里齐克森·米哈里发现一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉，即心流，它产生时同时会有高度的兴奋及充实感。

产生

心流理论在创建初期提出的观点是：如果一个人的能力低于他做一件事情所需要的能力，他就会觉得太难了，感到焦虑；而如果能力高于这件事情所需要的能力，他又会觉得太简单了，感到无聊。只有当能力刚刚与挑战难度相等时，人既不会感到焦虑，也不会感到无聊，才会产生心流。也就是说，人要产生心流，就需要根据自己的实际能力来决定自己要做什么事情。这个事情应该对你来说不太难，又不太简单，刚刚好有那么一点挑战性，又具有实现的可能性。

所以，心流的产生是在当能力与挑战难度都处于较高水平的时候。

层次

既然心流的产生是能力与挑战都处于较高水平的时候，那再不匹配的时候会产生哪些状态呢？

一、激励。我的理解：这些层级应该就像我们在刚开始学习的时候接触到得了阿拉伯数字，老师家长夸真棒，真聪明，全部把1-10背下来的时候那种欣喜加一定要学10-20的感觉。

二、焦虑。在做一些例如重复性的工作，死记硬背文章的时候，由于技能水平低却完成高挑战的任务，就会出现焦虑。我的理解：做表格，总是要用到函数，但是这个技能又没能掌握，遇到就犯怵，想到就焦虑。

三、忧虑。在不参加太多逻辑的争论的过程中(当然不是参加辩论赛)，有一定的挑战却没有要求很高的技能。表现出的就是忧虑的情感。

四、冷漠。当交互行为的技巧低而面对的挑战也低的时候，但是这样就无法产生持续上升的心流，也会出现心流体验。

五、无聊。做家务，需要有一定的技能水平，但是却不能让人感觉到挑战，所以做家务事一件很无聊的事情。我的理解：同样拿做表格举例，掌握了所有函数，见招拆招，没什么挑战，就会感到无聊。通常出现的语言应该是“不就...”。

六、放松。放松性的阅读和品美食就属于高技能和低挑战。

七、控制。在驾车的时候，是需要高的技能——驾驶的，但是挑战感并不强，这时，能够感觉的就是控制感。

八、心流。一般会忘掉时间全身心的投入到你做的事情中。

如何达到心流状态

想要达到心流的状态，是要能力和挑战持续的提升。这时你可以做的是，首先保持自己在"冷漠"的状态里，即能力与挑战难度都比较低，且能力与挑战难度相匹配。去做那些比较简单的事情，直到熟练掌握了这些简单的事情的技巧，这时候你就会发现你的能力已经高于事件的挑战难度。这时候再做同样的事情你就会感到无聊，于是你就该把挑战难度提高到与你现在的能力水准相当的地步。这时候你的能力应该勉强足以应付新的挑战难度，而在多次尝试这种挑战难度以后，你的能力也会自然提高到可以轻易应对这个难度。这时候又该继续提升挑战难度。以这种方式，一步一步地逐渐提升你的能力与挑战难度，直到能力与挑战难度都进入了较高的水平，就可以达到心流的状态。

实用建议

确定自己的特长、描绘愿景、找出工作的意义、找寻挑战性、形成条件反射。（大大博客）

我的下一步行动

阅读《幸福的真意》、《生命的心流》。