Rain第9期拆书营（超越组）第七次作业2018.3.13

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What:如何运用“非暴力沟通表达愤怒的四步骤”停止暴力沟通

Why

好处：如果我们采用这种方法，就会更清楚自己内心的想法，清楚解决问题的目的，不会因为愤怒的情绪影响自己的判断做出不理智过激的行为。

坏处：反之如果我们不这样做，那么我们只会关注当前发生的事情，影响自己的情绪，从而做出一些非理性的行为说一些非理性话语，无法解决问题。

How：表达愤怒的四步骤

1.停止指责：停止当前任何事情，来几个腹式呼吸，平复自己的心情，冷静对待，避免因不良情绪带出的极端行为和指责性语言，通过自我调整也能给对方一个缓冲和反思的机会。

2.感知情绪：感知内心想法，是什么原因让自己情绪波动如此大，让自己生气、愤怒、伤心？

3.探索需求：寻找自己生气、愤怒、伤心的原因，自己内心真正的需求是什么。

4.实际行动：说明事实经过，表达自己的感受和需求，想要得到理解和认同。

When：适用于任何发怒不理智的时刻，想要解决问题本身，使用此方法于对方沟通将会得到更多理解，达成双方良好的沟通合作。

A1：联系过往经验、

回想一下你过去几个月是如何表达愤怒的，你采取了什么样的行动， 什么原因让你感受到愤怒，你是如何处理的，结果如何？结合片段四个步骤进行分析。

A1：

年前因为自己把被子洗了，过年放假要回父母家住段时间，不想铺了睡几天又洗，于是去平时侄女睡的客房睡。 周末侄女回来，我刚进家门，我姐姐就说“侄女回来了，她说她不想和我一起睡”我当时一听就火大，平时那么喜欢她，她也说如何喜欢我，结果一起睡觉都不愿意，我走到客房就质问她“为什么不想和我一起睡？侄女：两个人睡不舒服，你自己铺一下床嘛。我：都要回婆婆爷爷家了，几天时间不难得洗呀，还说什么以后都对我好，现在一起睡觉都不愿意，我还指望你以后吗？”生气的转身把门摔的很重。然后走进自己卧室简单整理一下，再去侄女客房分了一床被子和枕头，也不管她是都愿意会不会冷，之后就不在理她了。

步骤反思：

1.停止指责：听到这样的话我应该停下来，深呼吸平复自己即将爆发的情绪，避免出口伤人

2.感知情绪：为什么我听到这样话会生气，伤心，难受？因为她明知我们放假要回婆婆爷爷家，不愿意铺床了，她还不愿意和我睡，让我自己去铺床，所以让我很气愤，也很难过。

3.探索需求：通过不愿意和我一起睡，我在想她是不是不喜欢我，不爱我了，我对她都是有求必应，把全部的爱都给她，而现在这样的一件小事都不愿意，怀疑自己对她无条件付出的爱是否值得。

4.实际行动：首先问她是什么原因今晚不想和我一起睡？告诉她“当我听到你不想和我一起睡时，我很难过，我在想是不是我做了什么让你生气了，让你不想和我一起睡，不愿意和以前一样彻夜聊天，是有心事需要独处吗？还是你不那么喜欢我了？对于你今天的想法我很伤心，特别心疼，你能告诉我为什么吗？”

A2:规划未来运用

设想一下，你一周内或者一个月内将会遇到可能让你愤怒，难过的场景，请用表达愤怒的四个步骤规划具体实施方法

A2.

A1片段

目标：探知彼此真实的想法，敞开心扉解开心结

过年回家给侄女压岁钱，然后她抱着我说：“谢谢小爸爸！”于是我就问她当时为什么要说那样让我难过伤心的话呢？她说：其实这件事情很冤枉，完全是大爸爸（我姐姐）从中挑拨，她根本就没有说那样的话，结果我走进去就吵她，她也很无语，看到我这样生气，她也难过了很长一段时间”，通过我们两人平心静气的交流，知道当时只是个误会。她并不是我想象中那样的是因为不喜欢我，我们也一如既往的好下去。