练习冥想，从思想上减肥

专家认为，当我们决定减肥以后，除以选择适合自己的瘦身方式外，还需要考虑一个很重要的因素——思维。当使用控制饮食和参与运动等综合治疗肥胖时，也需要重视思维因素对减肥的作用。

我们生活的的大环境会给我们带来压力，人际关系、单位、家庭以及异性间的烦恼都是压力源，而如果减肥这个小目标没有达成也会产生压力。有些人求瘦心切，急于向别人证明自己，一旦欲求没有得到满足，会引起过食或拒食等摄食障碍，反而影响了我们的健康。

当压力来临的时候，不同的人会有不同的做法。很多人通过食爆的方式来减轻压力，结果必定是发胖。而且，开始减肥的时候，”想吃却不能吃“又会成为一种新的压力，为了减轻这一压力，有些人会再度陷入食爆的恶性循环之中，最后就会给自己贴一个标签就结束减肥之旅。

那我们该怎们做才能缓解我们的精神压力呢？冥想和自我暗示（鼓励）等手段就非常有效果。

冥想是用来改变意识状态的一种精神训练。冥想时，注意力通常高度集中，日常的思绪和烦恼被暂时隔绝。通过冥想来缓解压力的人们较少发生肢体紧张和焦虑。脑部扫描的结果展示了冥想时的额叶变化，说明冥想也许是一种分离的意识状态。

冥想主要分为专注冥想和正念冥想。专注冥想专注一个焦点，通常是一个物体，也可以是一个想法，或者你自己的呼吸。与此相反，正念冥想较为“开放”和弥散，通过扩大注意力来获取这个世界全面而不加评判的觉知（lazar，2005）。例如，当你怀着一颗宁静而包容的心行走在野外，自我意识会逐渐消融。看起来正念冥想更容易一些，但实际并非如此。专注冥想较为实用的自我控制方法。

冥想可以降低心率和血压，放松肌肉，缓解压力。医学研究者Herbet Benson提出，冥想的精髓之处在于放松效应：一种与身体“战斗或逃跑”机制截然相反的内在生理模式。Benson认为，大多数人都不知道该如何进行深度放松。根据如下指导语，他的实验被试可以进入放松状态：

“安静而舒适地坐好，闭上你的眼睛。放松全身肌肉，从脚底开始向上，逐渐放松至头部，深度地放松。感受你的呼吸，呼气时，对自己轻轻说一句'安静’。不要担心你放松的程度，顺其自然。假如有其他意念干扰，忽略它们，继续重复‘安静‘。“（Benson，1977；Lazar et al，2000）

想象一下自己瘦了的样子，或具体描绘一下”如果我达成了减肥小目标，会如何如何“等。在医学领域里被称为”自由联想“，指的是通过在脑海中具体描述给自己优秀的一面来进行自我控制的方法。

事实上，许多运动员平时都进行”印象训练“。这种训练方式，就是反复想象自己成功时的景象（《科比24》中就提到过科比经常使用此方法），比如”我要突破对方的防守攻入一球“，等等，使其输入大脑，最后在真正出现同样场面是发挥积极作用。（本人在拆书帮去年武汉年会使用此方法，获得了一套TED书籍的抽奖活动。）

冥想对免疫系统能起到良好的促进作用，还可以让大脑的左半球从语言活动中解脱并处于信息状态，让右脑充分发挥直观的形象思维能力，从而使经常用右手劳动者和善于思维者容易发生的左脑疲劳及时恢复，并提高工作效率。

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