真自由短训营day1-重排痛苦与快乐的顺序！

前提说明

以下内容均来自于幸福进化俱乐部创始人@易仁永澄老师的真自由短训营。
关于易仁永澄
永澄老师是幸福进化俱乐部™创始人，自我管理系统构架专家，个人成长指引者、教练。

本文大纲

• 短训营介绍
• 第一天课程提炼
• 手绘导图
• 短期自律表
• 学习感受

短训营

前置活动：积极主动分享会、自律分享会、分身术短训营
目的：

• 对自律能力进行刻意训练；
• 刻意训练：精细分解、放慢速度、拒绝自动完成、明确目标、重复训练、强化反馈。

目标：

• 澄清“自律”的重要意义
• 说明“自律”和“个人成长”的关系
• 帮助学员构建“问题解决”能力基础
• 强化练习使用“短期自律提升表”
• 形成调用“自律”能力的触发器

你设定的标准决定你的人生：

• 达到理解和使用的层次

自律的意义：

• 自律是构建问题解决能力的基础
• 问题解决是个人成长的核心，而问题解决的第一步就是自律。

自律的定义:

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训练营安排：

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营规：

俱乐部营规都一样哦.png

我们是松散而精密的组织。元规范是必须遵守的哦，因为我们要志同道合的伙伴一起走上持续成长的道理。

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具体内容

自律到底在哪里用？

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• 痛点：被问题所困，因为被一两个问题所困而导致停滞不前，无法成长。
• 思考：自律、问题、成长，这三者间是什么关系?
• 信念要正确：如果信念错，那肯定会出错。

提问：

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反馈总结：大家大多反馈在特别困难情况下的沮丧反应，也有晓沐反馈出在不同的事情难度下，不同的反应情况。

老师回答：

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这是怎么划分的？
认识世界三区理论和成长关系示意图

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• 舒适区:

• 能力来说很简单

• 情绪没怎么觉察到

• 意愿度没怎么觉察

• 干劲也没怎么觉察
  太容易了，稍微动动就完成了

• 学习区

• 能力有挑战

• 情绪比较积极正面

• 意愿度很高

• 干劲儿很充足
  处于心流状态下，挑战略高于能力一点点，越做越开心越有成就感。

• 恐慌区

• 对你来说太难了

• 各种负面消极情绪

• 意愿度很低

• 干劲儿很无
  小我一直想逃避

• 学习区是非常有利于成长和提升的区域。

提问：

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要拥有正确的信念

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• 契机：是机会
• 基石：是你解决后，它成让你站在上面，看的更高更远。
• 如果你没有这样的信念，你在学习区可能没有问题，但是在恐慌区肯定会掉坑。
  自律是解决问题的第一步，问题不说清楚，自律也是沦为空谈。

这个信念的逻辑是什么？

是否可以给出问题和成长之间的具体关系，也就是说为什么解决问题就可以成长了呢？

导师回答：
在学习区和恐慌区遇到问题，持续做解决它以后，必然带来技术、知识、技能等方面的提升，因而就会带来价值的正面积累，只要能力提升，价值就会积累，成长就会出现。

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幸福进化俱乐部的核心体系：能力提升、价值积累和个人成长
成长就是从价值现状到价值目标的过程。能力提升了你的价值就会快速积累，成长就会呈现出来。

提问
1、以往你最容易在哪个环节出现问题？
2、情绪最不好的是出现在哪个环节？
3、 最容易放弃的是哪个环节？
4、哪个环节最痛苦？

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• B环节之后就没有什么特别痛苦或者中断的情况了，因此A到B是关键阶段，是让你与众不同的关键阶段。
• 你放弃了就会困在这里。
• 如果你解决了，后续的能力提升、价值积累就自然出现。
• 被情绪内耗，一直在逃避是最糟糕的。

自律是解决问题的第一步，就是这个关键阶段使用。

• 首先要有意识，当问题没有解决，有情绪时。这些都是触发器
• 触发器打开自律，问自己有没有推迟满足感、有没有尊重现实、有没有承担责任。
• 如果关键阶段不投放自律这个能力，就没有办法走到个人成长这一步。
• 必须先调用自律，再调用情绪管理，再调用问题解决三种不同能力，就不会被问题困住，就可以把问题处理变成成长的基石。
• 先用刻意训练把自律做扎实了，一步步来。

自律让我们拥有勇气，有了自律让我们可以去面对它。大家都会期待成就感，但是拥有成就感是需要稍微有点难，就是在学习区的状态中，你挑战成功后，会有巨大的成就感。但是在学习区，总会有不达标的状态出现，因为能力不会完全hold住。如果你要拥有成就感，必须要先有挫败感，这就是能力提升的悖论。如果你这关键期选择放弃了，哪何来的成就感？当你有挫败感的话，就要去直面它。

自律的三大核心要素：

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推迟满足感：
提问：

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推迟的是小我的满足感！增加有意识的觉察。在刺激与回应之间要有选择权，但是要有意识自己选择了什么，要让自我意识处在觉醒状态。

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• 情绪来源2种爱与怕
• 爱会带来贪婪，想要更多。
• 怕就会带来恐惧。
• 大象只会趋利避害
• 想要成就感，就要忍受之前的挫败感，如果只能享受小我当下的逃避，那就没有办法享受未来更大的价值。
• 所谓的小我的满足感，是应激反应，你必须忍受当下的伤害，才能获得更大的利益更多的成长。

分身术与推迟满足感之间的关系

• 分身术是增强自我的觉察能力。
• 推迟满足感是在重排痛苦和快乐的顺序。
  原来的顺序是小我的快乐在前，理性我的痛苦在后，推迟满足感就是让小我的痛苦在前，而自己享受更大、更广泛程度的快乐。

实现改变的三步骤：

• 认知
• 认同
• 实践（关键）
  遇到巨大问题的时候，能不能推迟满足感，重排顺序去直面问题才是核心关键。

课程导图

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短期自律表

短期自律提升表.png

学习感受

• 这次课程的学习，让我对自律的定义，以及具体在哪里使用有了更明确的认识，也更清楚了分身术与自律的关系，对成长、问题、自律之间的关系更加清楚了。现在知道在学习区和恐慌区才会遇到问题，以后要是一直感觉没有问题，就要好好想想是不是已经把一部分的学习区变成舒适区了，就要试着往外再走走，加加压。
• 听完自律的分享会，我以为该讲的都讲完了，不细想，真的没有想到成长、问题与自律之间有那么多的联系，还有那耳熟能详的信念，从没有认真思索过背后的逻辑，只是感觉应该是这样。很多时候，我们都觉得应该是这样，就完全忽略了事情本身，往往过于概括的去看待事情，从而忽略了其中的本质还不自觉。听完永澄老师的课才感觉，哇，大师就是大师，总能让你耳目一新，总会有新的震撼在等着你，这种感觉真好，每次要上课总是充满期待，因为一定会有新的认知被刷新，有没有注意的点被挖掘出来。
• 这次作业写完，让我能量更强了，再遇到问题时，也愿意承受更大的压力了。欲戴王冠，必承其重，欲握玫瑰，必承其伤。欲要成长，必承之痛，小我未马上满足之痛。
• 对于理解力，感觉比之前好些了，但是，仍然不容乐观。在俱乐部这三个多月，认知和信念刷新了不少，但是知道不等于做到，知行，还在路上，未来的路任重道远，好在不再焦虑，不再迷茫，平静而坦然的前行中。