瘦身tips留用（可参考）

以下内容为我的一些小经验，具体情况因人而异。要点按重要程度降序排列：

1.少吃。主要控制脂肪和碳水（不是完全不吃）。

除了高脂、高热量、高糖食物外，不必太注意吃什么，总量少就行，也不能过少，会降低基础代谢不利减脂。营养尽量均衡，不要重复摄入（如：土豆丝配米饭，碳水多了，虽然土豆含碳水量跟苹果差不多…）。

常见食物的含碳水情况要了解（如藕、土豆、山药、芋头都可算主食）。

有特定功效的食物要了解（如红豆除湿，冬瓜南瓜利尿，都对消水肿好）。

高纤维食物要了解，适当吃高纤维食物可通便，过度吃可能会胀气（如芹菜、西兰花、苹果）。

如果有喜欢吃的瘦身食物，可以一次性多做些分多份冷冻在冰箱中，比较方便，也保鲜。

偶尔放纵一次可调节情绪，最好不要超过一周一次。大吃一顿不会立马胖太多，但一定会马上胖在肚子上。

2.多动。在能力范围内规划运动。加大日常活动量。

我的方法是：有氧慢跑1小时+Keep塑形课（不超过K3）

有氧跑的强度一定适中，呼吸尽量平稳，我用的跑步机6km/h，即10的配速，合适的速度因人而异，要自己感觉舒服不累。跑前热身跑后拉伸按摩，一周不要超过三次免得伤膝盖。

Keep里比较好上手易坚持的课程有：

所有热身、拉伸、按摩课；弹力带手臂塑形；瘦腿训练、腿部塑形；臀部塑形、翘臀养成；核心功能入门、腹肌训练入门；HIIT燃脂初级及系列课程等。（作为Keep小白目前涉猎太少…）

3.监测数据。即时反馈。体重、体脂和围度。

体重降到一定程度，就要更加注意体脂。体脂仪、体脂卡尺都可测，最直接简单就是揪揪肚子或大腿内侧的肥肉。体脂似乎也在降的时候，就要更加注意围度。

围度大体有臂围、腰围、臀围、大腿围、小腿围等。不想谈胸围…还有个腰臀比要注意，腰臀比大于0.8可能就是中心性肥胖。

个人在意的部位是哪个，就要密切关注那个部位围度数据的变化情况，也要想办法搜索资源，看怎样有效瘦那个部位。除了基本的运动和饮食，也有做特定动作、按摩穴位、调整作息、多喝水或吃某些食物等方法。

4.要有耐心。结合实际情况可以间断坚持。

过度饥饿造成的短时体重快速下降对身体很不好，外形改变也不会大，且容易复胖。要想改变体型，至少要有一个月的（较）密集针对性锻炼。在坚定的目标下，顺着情绪来。觉得有点受不了了就休息下，不要勉强，但是要清楚放松的代价。