22/70 小自班026 和繁重的工作一起修行-听书笔记

床上翻滚了一天，下午收到了圣诞节大红包，嘿嘿，立马续了樊灯读书会的会员。接下来的事情就顺利成章了~

打开后，看到昨天冥想课程推荐的一行禅师的《和繁重的工作一起修行》，点开听啊。

樊灯比印象中又胖了不少，胸前那个“keep learning”很醒目，惹的我也想弄件啦。

49分钟的视频，get到了三个点。翻了翻文字稿，我了个去去的，还真是漏了很多。辣么多文字稿，可能反倒不会仔细阅读。文字稿的写作结构值得学习。

anyway，来说说我get到了哪三点。

电话禅修

提到坐禅、站禅、行禅一点都不陌生，有些时候还会被时间和场地限制，这本书提到的电话禅修也可以算是行禅中的一种吧，真真耳目一新。

想想正念，如何将接打电话做为一种修行呢？

一行禅师是这样教导我们的：

接电话前呼吸二、三次，在呼吸的同时默念，“言语传万里，愿我的言语能够产生互与理解。愿它们美如宝石，丽如花朵”。这样再接电话，就不会把不好的情绪传递给电话另一边的人了。

尽快回归自己的岛屿

一行禅师讲了个故事，他在法国有间喜爱的禅堂，有天糟到了暴风雨的袭击，雨水灌进了禅堂里。想象一下，发生这样的事情你会如何？生气？抱怨？最好的做法是将其收拾妥善，恢复如初。

对我们自己也应如此。在心里要有岛屿的理想样子，一旦它遭受到侵袭与破坏，能觉知到，并在自己的引导下，将这座岛屿恢复到原本的样子，温暖如初、美好如初。

争端的处理

工作中总会发生争端，此时可以想象成岛屿很冷。

一行禅师教导我们三句话来化解：

“亲爱的，我很痛苦、很生气，希望你能明白我的感受。”

“我正在尽力转化情绪。”

“请你帮帮我。”此处可以说的再具体些，比如已经过去24小时，还没有化解……

其他好玩的东西

发言权杖。争吵有些时候来自于幻觉。觉得他人对自己不尊重。正如XX所说，90%的烦恼是对10%的事做出了反击。此事，可以设立某事物为发言权杖，事物在谁手里，谁有发言权，其他人安静的听着，依次轮流发言。

正念之铃。引磬声，每当声音响起时，注意力放在耳朵，听着引磬声慢慢的消失，直到听不见，这个过程就是在正念。练习了两次，很好玩。已经下载了樊灯推荐的铃声哈哈，可以存手机上。